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बछड़ा की मांसपेशी क्षतिग्रस्त होने पर एक बछड़ा तनाव होता है। विकृति की गंभीरता क्षति की मात्रा पर निर्भर करती है, एक न्यूनतम आंसू से लेकर एक आंशिक या कुल एच्लीस टेंडन टूटना तक। लक्षण बछड़े में हल्के दर्द से लेकर गंभीर दर्द, जलन और स्थानांतरित करने की क्षमता में कमी तक होते हैं। आमतौर पर बर्फ और आराम जैसे रूढ़िवादी उपचारों के लिए ब्लांड उपभेद अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं।
दिशाओं
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दर्द महसूस होने पर तुरंत गतिविधियों को रोक दें। पहले 24 से 48 घंटों में, अनुप्रयोगों के बीच 20 मिनट के अंतराल पर 20 मिनट के लिए बछड़े को बर्फ लागू करें।
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सूजन को कम करने के लिए प्रभावित पैर को उठाएं।
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क्षेत्र को और अधिक नुकसान से बचाने के लिए अगले कुछ दिनों में किसी भी गतिविधि के दौरान एक संपीड़ित पट्टी का उपयोग करें।
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एक बार दर्द और सूजन कम हो जाने पर मोशन एक्सरसाइज की कम रेंज करें। बार-बार अपनी उंगलियों को ऊपर-नीचे करें; अपने पैर को दाएं और बाएं बार-बार घुमाएं; अपने टखने के साथ गोलाकार आंदोलनों को बार-बार करें, दोनों दाएं और बाएं।
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बछड़े को धीरे से फैलाएं: अपनी उंगलियों को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि आप बछड़ा खिंचाव महसूस न करें, कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और दोहराएं। अधिक उन्नत स्ट्रेचिंग के लिए, अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को सीधा रखें। एक तौलिया की मदद से अपने पैर को पकड़ो और अपनी उंगलियों को अपने शरीर की ओर बढ़ाएं; यदि आप दर्द को सहन कर सकते हैं, तो अपनी उंगलियों को सीधा रखते हुए अपने सीधे पैर को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और दोहराएं।
युक्तियाँ
- चोट के बाद के दिनों में, अपनी गतिविधियों को सीमित करें। अपने बछड़े का उपयोग करके धीरे-धीरे शुरू करें।
- यदि आवश्यक हो, तो दर्द और सूजन को कम करने के लिए इबुप्रोफेन जैसे विरोधी भड़काऊ दवाओं का उपयोग करें।
- यदि दर्द पुराना हो जाता है या आपकी गति सीमित रहती है, तो भौतिक चिकित्सक की तलाश करें।
चेतावनी
- यदि दर्द अचानक और गंभीर है, और आप चलने में असमर्थ हैं, या यदि यह कुछ दिनों से अधिक समय तक रहता है, तो बछड़े की मांसपेशियों को महत्वपूर्ण नुकसान की संभावना का पता लगाने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
आपको क्या चाहिए
- बर्फ़
- कंप्रेसिव बैंडेज
