विषय

• पहचान
• लक्ष्य तय करना
• आहार
• अभ्यास
• परिणामों की रिकॉर्डिंग

आक्रामक रेखा अमेरिकी फुटबॉल की कम ग्लैमरस स्थिति है। स्ट्राइकर टचडाउन स्कोर नहीं करता है और शायद ही कभी दंड और पकड़ नाटकों के अलावा किसी और चीज के लिए पहचाना जाता है। फिर भी, पारखी पहचानते हैं कि हमलावर के सामने सब कुछ शुरू होता है जो रक्षक और गेंद के लिए खुले छेद की रक्षा करते हैं। हर आक्रामक लाइन से सीखना चाहिए कि अपनी टीम की मदद करने के लिए अपने शरीर को कैसे सेट किया जाए।

अमेरिकी फुटबॉल (ब्रांड एक्स पिक्चर्स / ब्रांड एक्स पिक्चर्स / गेटी इमेजेज)

पहचान

अध्ययन टीम लक्ष्य यह समझने के लिए कि आपके वर्तमान कौशल आक्रामक योजना में कैसे फिट हैं। उन टीमों के लिए जो शॉर्ट पास पर भरोसा करते हैं, जो रक्षा को खींचते हैं और हमलावर हैं जो लाइनबैकर्स को रोकते हैं, खिलाड़ी तेज और हल्के होते हैं। दूसरी ओर, जो लोग टैकल और ब्लॉक ज़ोन पर भरोसा करते हैं, उनके लिए बड़े खिलाड़ियों की ज़रूरत होती है।

लक्ष्य तय करना

आपकी योजना खेल के मौसम के अनुसार यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने के साथ शुरू होनी चाहिए। आपके शरीर में व्यक्तिगत रूप से काम करने का अधिक समय है। लक्ष्यों को सामान्य शब्दों से शुरू करना चाहिए जो अधिकतम प्रयास को प्रेरित करते हैं और आदर्श प्राप्त नहीं होने पर आपको हतोत्साहित नहीं करते हैं। प्रारंभिक लक्ष्यों को क्षेत्र में आने के लिए आदर्श तरीके तक पहुंचने से पहले एक दिनचर्या शुरू करने और बनाए रखने से संबंधित होना चाहिए। शरीर के वजन के लिए विशिष्ट लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित, अभ्यासों की पुनरावृत्ति, और एक श्रृंखला जो आपको प्रगति देगी। इन योजनाओं को एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक के साथ साझा करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपका शरीर वास्तव में व्यायाम के लिए फिट है।

आहार

अधिकांश हमलावर अपनी गतिशीलता को खोए बिना वजन बढ़ाने या बनाए रखने के लिए देख रहे होंगे। उन्हें पारंपरिक दैनिक आहार के लिए अनुशंसित मात्रा से अधिक कैलोरी और प्रोटीन की आवश्यकता होती है। इसलिए उन्हें ऐसे खाद्य पदार्थ पसंद करने चाहिए जो प्रोटीन में अधिक हों और चीनी और संतृप्त वसा में कम हों। मछली, चिकन स्तन, फल ​​और सब्जियां बड़ी मात्रा में वसा के बिना मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन और ऊर्जा के महान स्रोत हैं। प्रोटीन शेक भी इस आहार को पूरक कर सकते हैं। उनकी संरचना में 90% से अधिक प्रोटीन होते हैं। अच्छे चयापचय को संरक्षित करने के लिए भोजन को छोड़ें और दिन में कई बार न खाएं।

अभ्यास

आपकी कसरत को अपनी ताकत, पैर और छाती पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, ताकि आप अपनी रक्षा को समाप्त करके स्क्रैम्ज की रेखा को निष्क्रिय कर सकें। इस बीच, कार्डियोवास्कुलर वर्कआउट को बिना किसी वजन घटाने के विस्फोटक ऊर्जा स्तर को बनाए रखने के लिए संकेत दिया जाता है। मांसपेशी समूह द्वारा अपने प्रशिक्षण दिनचर्या को विभाजित करें। किसी विशेष क्षेत्र को अलग करने के लिए अलग-अलग सत्रों में पैर और पैर की अंगुली का व्यायाम करें। ऊर्जा के संरक्षण के लिए पहले बड़ी मांसपेशियों को प्राथमिकता दें और काम करें। हर बार जिम जाने पर हमलावरों को बेंच प्रेस और स्क्वाट प्लेटफॉर्म को प्राथमिकता देनी चाहिए। बचाव से निपटने के लिए पैर, छाती और ट्राइसेप्स विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।

परिणामों की रिकॉर्डिंग

आहार सेवन, शरीर के वजन और ताकत और हृदय प्रशिक्षण पर डेटा रिकॉर्ड करने के लिए एक नोटबुक लें। इन परिणामों को तिथि और उद्देश्य द्वारा व्यवस्थित किया जाना चाहिए ताकि प्रगति को ट्रैक किया जा सके। ताकत और कमजोरियों को प्रकट करने और भविष्य में अतिरिक्त लक्ष्य समायोजन करने के लिए डेटा की नियमित रूप से समीक्षा करें।