विषय

• एरोबिक व्यायाम
• गर्भाशय ग्रीवा बलगम और विस्तार
• पार्श्व लचीलापन
• सर्वाइकल स्पाइन रोटेशन

जब चुटकी या पिन किया जाता है, तो आपकी रीढ़ की सी 5 कशेरुका (गर्दन में) की नसों को कंधे में दर्द हो सकता है। ज्यादातर समय, एक तंत्रिका का संपीड़न सुन्नता, झुनझुनी, दर्द और / या मांसपेशियों की कमजोरी का प्रतिनिधित्व करता है, जो गर्दन से शुरू होता है, कंधे पर और संभवतः हाथ तक जाता है। जब आप खांसते, छींकते हैं या जोरदार हरकत करते हैं तो ये लक्षण बदतर हो सकते हैं। संकुचित तंत्रिका दर्द को राहत दी जा सकती है और सर्जरी, दवाओं और विभिन्न अभ्यासों से रोका जा सकता है। किसी भी चोट की सीमा निर्धारित करने के लिए या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा एक चिकित्सा पेशेवर के साथ जांच करें।

कंधे की नसों को राहत देने के लिए व्यायाम (बृहस्पति / पिक्लैंड / गेटी इमेजेज)

एरोबिक व्यायाम

नसों को रक्त और ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, जो एरोबिक व्यायाम के दौरान आपके शरीर के माध्यम से सबसे अधिक सक्रिय रूप से पंप होते हैं। यह उच्च हृदय गति प्राप्त करने में मदद करता है और पूरे शरीर में रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाता है। सक्रिय होने और किसी भी एरोबिक गतिविधि में संलग्न होने से आपको अपनी नसों को स्वस्थ रखने और उन्हें संकुचित होने से रोकने में मदद मिलेगी, साथ ही साथ चुटकी हुई नसों को ठीक करने में मदद मिलेगी जो आपके कंधे के दर्द का कारण बन सकती हैं।

गर्भाशय ग्रीवा बलगम और विस्तार

सरवाइकल फ्लेक्सन और एक्सटेंशन एक्सरसाइज से रक्त प्रवाह को ग्रीवा कशेरुक में प्रवाहित करने और एक संभावित संपीड़ित तंत्रिका को छोड़ने में मदद मिलेगी। व्यायाम करने के लिए, धीरे से ठोड़ी को छाती के ऊपर झुकाएं और फिर, धीरे-धीरे, छत की ओर देखें। इस अभ्यास को पांच बार दोहराएं। इसे और निम्न व्यायाम धीरे-धीरे करें।

पार्श्व लचीलापन

पार्श्व flexion व्यायाम भी रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और संकुचित नसों को ढीला करने में मदद करेगा। इस अभ्यास को पूरा करने के लिए, अपने सिर को बाईं ओर झुकाएं और अपने कान को अपने कंधे पर छूने की कोशिश करें; फिर इसे दाईं ओर झुकाएं और अपने दाहिने कान को अपने कंधे पर छूने की कोशिश करें। व्यायाम को पांच बार दोहराएं।

सर्वाइकल स्पाइन रोटेशन

यह व्यायाम विभिन्न प्रकार के गर्दन दर्द या तंत्रिका अकड़न के लिए उपयोगी है, जो कंधे के दर्द और परेशानी का कारण बनता है। ऐसा करने के लिए, धीरे-धीरे अपने सिर को मोड़ें और अपने बाएं कंधे को देखने की कोशिश करें। 3 से 6 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर पक्ष बदलें। व्यायाम को पांच बार दोहराएं।