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क्या आप वेट वॉचर्स में शामिल होना चाहते हैं, लेकिन क्या आप इस बात से चिंतित हैं कि इसकी लागत कितनी है? यह जान लें कि आप घर पर वेट वॉचर्स मुफ्त में कर सकते हैं, जब तक आप कुछ सरल विशेषताओं को जानते हैं और अपने लिए एक गिनती प्रणाली बनाते हैं। जानिए घर पर कैसे करें वेट वॉचर्स।

दिशाओं

फ्री वेट वॉचर्स (जॉर्ज डॉयल / स्टॉकबाइट / गेटी इमेजेज)

1. पहली चीज जो आपको करनी चाहिए, वह गणना है कि प्रत्येक दिन आपको कितने वेट वॉचर्स की अनुमति है। वेट वॉचर्स के लिए दैनिक अंकों की सीमा की गणना करने के तरीके के नीचे एक लिंक है। यह आपकी ऊंचाई, वजन और गतिविधि स्तर पर आधारित है। यह आपका लक्ष्य होगा कि आप हर दिन कितने अंक खा सकते हैं। इसके अलावा, आप 35 फ्लेक्स अंक प्राप्त करेंगे! आप उन्हें अपनी इच्छानुसार उपयोग कर सकते हैं या वेट वॉचर्स में अधिक वजन कम करने के लिए - उन्हें खोने की कोशिश न करें।

2. अब जब आप जानते हैं कि आप हर दिन कितने अंक खा सकते हैं, तो आपको गणना करनी चाहिए कि आप जो भोजन खा रहे हैं उसमें कितने अंक हैं। घर पर ऐसा करने के लिए पृष्ठ के निचले भाग में एक विशेषता है। आप वेबमिलहाउस.कॉम जैसी वेबसाइट का उपयोग करके वेट वॉचर्स पॉइंट की गणना भी कर सकते हैं, जो आपके लिए इसकी गणना करता है। ऐसी साइटें भी हैं जिनमें सामान्य वेट वॉकर स्कोर सूचियां हैं, जैसे कि http://quiddity.cc/rachel/diet/wwfoods.htm।>

3. एक शारीरिक गतिविधि शामिल करें! वेट वॉचर्स के साथ वजन घटाने में मदद के लिए सक्रिय रहें। प्रति सप्ताह 20-25 अंक की गतिविधि करें। एक अच्छा कैलकुलेटर http://www.meganandjack.com/points_calculator.htm पर पाया जा सकता है।>

4. एक गिनती प्रणाली बनाएँ! वेट वॉचर्स बहुत सफल होते हैं क्योंकि लोग हर हफ्ते अपना वज़न करते हैं और वज़न घटाने के बारे में अधिक सीखते हैं। अपना वेट वॉचर्स क्लब बनाएं और परिवार और दोस्तों को कॉल करें। हर हफ्ते वजन करें और अपनी सफलताओं का जश्न मनाएं। नई खाद्य खोजों, व्यंजनों और रणनीतियों को साझा करें। यह आपको वजन कम करने और घर के कार्यक्रम में वेट वॉचर के साथ सफल होने के लिए सही रास्ते पर रखेगा।

   
   

युक्तियाँ

• 6 से 8 गिलास पानी पिएं और रोजाना 4 से 5 सर्विंग फल और सब्जियों के साथ खिलाएं।
• वेट वॉचर्स की शानदार रेसिपीज के साथ सैकड़ों वेबसाइट्स हैं। पकाने के नए तरीके तलाशे!