विषय

• 1. ऊर्जा मूंगफली का मक्खन कुकीज़
• 2. बेक्ड मटर
• 3. सेब और दालचीनी चिप्स
• 4. एवोकैडो अंडे का सलाद लपेटता है

व्यस्त जीवन की सबसे कठिन चीजों में से एक है, हाथ में हेल्दी स्नैक्स। यदि आप कुछ चीजों की योजना बनाने और अग्रिम में स्नैक्स बनाने के लिए रविवार की दोपहर लेते हैं, तो आपके पास चिंता मुक्त सप्ताह होगा!

1. ऊर्जा मूंगफली का मक्खन कुकीज़

ऊर्जा कुकीज़ तैयार करने, स्टोर करने और जल्दी से खाने के लिए सबसे आसान स्नैक्स में से एक हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि आपको ऐसा महसूस नहीं होता है कि आप स्वाद का त्याग कर रहे हैं, क्योंकि ये प्रसन्नता स्वर्ग की तरह हैं।

सामग्री:

• ⅔ कप मलाई पीनट बटर
• ½ कप डार्क चॉकलेट चिप्स
• लुढ़का जई का 1 कप
• Ax कप जमीन सन बीज
• 2 बड़े चम्मच शहद

अनुदेश:

1. एक मध्यम कटोरे में पांच सामग्री मिलाएं।
2. एक बार संयुक्त होने पर, गेंदों को बनाने में आसान बनाने के लिए 15 से 30 मिनट के लिए सर्द करें।
3. गोले बना लें। लगभग 12 गेंदों को बनाता है जो रेफ्रिजरेटर में एक सप्ताह तक रहता है।
   

2. बेक्ड मटर

अपने आहार में कुछ और सब्जियों को शामिल करना हमेशा अच्छा होता है। फिर, दिन भर में एक आसान और व्यावहारिक नाश्ता करने के लिए कुछ बैग या छोटे ग्लास कंटेनर में रखें।

सामग्री:

• 230 ग्राम मटर
• 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
• 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ लहसुन
• 1 चम्मच सूखे थाइम
• स्वाद के लिए समुद्री नमक

निर्देश:

1. ओवन को 230 ° C पर प्रीहीट करें।
2. चर्मपत्र कागज के साथ एक बेकिंग शीट पर मटर की एक परत फैलाएं और एल्यूमीनियम पन्नी के साथ कवर करें।
3. मटर के ऊपर जैतून का तेल रखें और लहसुन, अजवायन और नमक छिड़कें।
4. 7 से 8 मिनट तक बेक करें।

3. सेब और दालचीनी चिप्स

कटा हुआ अंगूर या केले का एक गुच्छा महान है, लेकिन कभी-कभी अधिक की आवश्यकता होती है। बस यहीं से दालचीनी से ढके सेब के चिप्स आते हैं। वे दोपहर के नाश्ते के लिए खस्ता और मीठे और परफेक्ट होते हैं।

सामग्री:

• 4 pitted सेब 0.5 सेमी मोटी स्लाइस में कटौती
• 1-2 चम्मच जमीन दालचीनी
• 1-2 चम्मच चीनी (हम जैविक नारियल चीनी या एक और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स स्वीटनर के साथ बदलने की सलाह देते हैं)
• रसोई स्प्रे

अनुदेश:

1. ओवन को 95 ° C पर प्रीहीट करें।
2. एक बड़े कटोरे में सेब के स्लाइस रखें और दालचीनी और चीनी जोड़ें।
3. एक बेकिंग शीट स्प्रे करें और सेब के स्लाइस को लाइन करें, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि एक को दूसरे के ऊपर न डालें।
4. सेब के सूखने तक दो से तीन घंटे तक बेक करें लेकिन फिर भी नरम रहे।
5. उन्हें एक एयरटाइट कंटेनर में रखने से पहले पूरी तरह से ठंडा होने दें।

4. एवोकैडो अंडे का सलाद लपेटता है

हर किसी को अपने जीवन में एवोकैडो की थोड़ी (या बहुत) आवश्यकता होती है और इसे लपेटने की तुलना में क्या बेहतर तरीका है? पहले से तैयार करना आसान है और दोपहर के नाश्ते के रूप में खाना भी आसान है।

सामग्री:

• 1 एवोकैडो, मैश किया हुआ
• 4-5 उबले अंडे, कटा हुआ
• 1 बड़ा चम्मच ताजा नींबू का रस
• 2-4 बड़े चम्मच ग्रीक योगर्ट
• 1 वसंत प्याज, पतले स्लाइस में काट लें
• लाल प्याज का 1 बड़ा चम्मच, diced
• 1 ½ बड़े चम्मच कटा हुआ ताजा अजमोद
• 3-4 साबुत गेहूँ के टोटके
• नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए

निर्देश:

1. टॉर्टिल्स को छोड़कर सभी सामग्री को मिलाएं, और अच्छी तरह मिलाएं।
2. जब तक भरना समाप्त नहीं हो जाता है तब तक टर्रिल्स पर मिश्रण फैलाएं।
3. भरवां टॉर्टिला और फ्रिज में 30 मिनट के लिए रखें।
4. उन्हें ऐपेटाइज़र का आकार बनाने के लिए टोटिलस को स्लाइस करें।

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