विषय
- स्क्वाटिंग और विकास
- बाइसेप्स फ्लेक्सियन के साथ एडवांस
- पैडलिंग के साथ पुश-अप करें
- स्टेप अप
- अपना समय अनुकूलित करें
अक्सर, लोग सोचते हैं कि वेट लिफ्टिंग केवल मांसपेशियों और ताकत हासिल करने के लिए कार्य करता है, लेकिन वे नहीं जानते कि लगातार वेट लिफ्टिंग के सबसे अच्छे लाभों में से एक वसा हानि है। मूल रूप से, जब आप वजन उठाते हैं और स्वस्थ आहार लेते हैं, तो आप वसा खो देंगे। कुंजी एक चयापचय प्रभाव बनाने के लिए भारोत्तोलन अभ्यास को संयोजित करने के लिए है। कंपाउंड स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करके, आप अपने वर्कआउट के दौरान अधिक कैलोरी जलाएंगे और इस तरह वसा को जलाएंगे। यहाँ कुछ सबसे प्रभावी वसा हानि अभ्यास हैं।
स्क्वाटिंग और विकास
अपनी तरफ से वेट पकड़ें और अपने शरीर को स्क्वेटिंग पोजीशन में नीचे करें। अपने घुटनों को अपने टखनों के अनुरूप रखें और अपने वजन को बढ़ाने के लिए अपनी एड़ी का उपयोग करें। आपको अपने पैर की उंगलियों को उठाने में सक्षम होना चाहिए। स्क्वाट से उठाते समय, वज़न को फ्लेक्स करें और विकास की कवायद में तुरंत सिर के ऊपर ले जाएं। पांच से आठ बार दोहराएं। यह व्यायाम शरीर की सभी मांसपेशियों को काम करता है और आपकी हृदय गति को बढ़ाता है।
एक वजन चुनना याद रखें जो आपको संघर्ष करेगा, लेकिन व्यायाम से समझौता किए बिना।
बाइसेप्स फ्लेक्सियन के साथ एडवांस
अपनी तरफ से वेट पकड़ें और एडवांस बनाएं। इससे उठाते समय, बाइसेप फ्लेक्सियन में वेट उठाएं। याद रखें कि अपनी केंद्रीय मांसपेशियों को तनाव में रखें और वजन को संतुलित करने के लिए आंदोलन की गति का उपयोग करने से बचें। वजन का उपयोग करें जो आपको संघर्ष करता है और व्यायाम के दौरान ठीक से सांस लेता है।
पैडलिंग के साथ पुश-अप करें
यह व्यायाम न केवल आपकी छाती और पीठ का काम करेगा, बल्कि कार्डियो की तरह भी काम करेगा। अपने हाथों से वज़न पकड़े हुए झुकने की स्थिति में शुरू करें। एक फ्लेक्सियन करें और अपनी केंद्रीय मांसपेशियों को चुस्त रखें। यदि आवश्यक हो, तो घुटनों पर आराम करके फ्लेक्सन को संशोधित करें। झुकने के अंत में, दाईं ओर एक तरफा पैडल करें, फिर बाईं तरफ। अपने पैरों को एक साथ रखें और खड़े रहें। एक वजन के साथ आठ से दस बार व्यायाम दोहराएं जो आपको संघर्ष करता है।
आपको पसीना और सांस लेने में मुश्किल होनी चाहिए क्योंकि आपका शरीर वसा जलता है और मांसपेशियों को लाभ पहुंचाता है।
स्टेप अप
वसा और कैलोरी जलते समय स्टेप अप आपके ग्लूट्स में ताकत बढ़ाएगा। उचित भार का उपयोग करते हुए, एक बेंच के सामने खड़े हों और अपने दाहिने पैर के साथ चढ़ें। अपने बाएं पैर को अपने शरीर के पीछे रखें और बेंच से उतर जाएं। दाएं पैर पर आंदोलन को आठ से दस बार दोहराएं, फिर बाईं ओर जाएं। बेंच पर पैर सभी काम करना चाहिए। अपने हृदय गति को तेज करते हुए पूरे अभ्यास में सांस लेना न भूलें।
अपना समय अनुकूलित करें
यदि आपके पास बहुत समय नहीं है और आप ताकत हासिल करना चाहते हैं और वसा जलाना चाहते हैं, तो यौगिक शक्ति व्यायाम आपके सबसे अच्छे विकल्प हैं। अधिक वसा और कैलोरी जलाने के लिए आंदोलनों को मिलाएं। जब आपको उनकी आवश्यकता हो तब ब्रेक लें और हमेशा अपने शरीर को सुनें। अगर कुछ सहज नहीं है या आपको बुरा लगने लगा है, तो तुरंत वर्कआउट करना बंद कर दें।
