विषय

• हीटिंग
• तेज चलना / दौड़ना
• दौड़
• विश्राम

ट्रेडमिल पर आधे घंटे में आप 330 कैलोरी तक जला सकते हैं। ट्रेडमिल पर दौड़ना थकाऊ और कष्टप्रद हो सकता है, लेकिन अपने एमपी 3 प्लेयर में कुछ प्रेरक धुनें जोड़कर, आप अपने रन में अतिरिक्त ऊर्जा रख सकते हैं। वार्म-अप के लिए धीमे गीतों के साथ शुरू करें, फिर टेम्पो और तीव्रता को एक साथ बढ़ाएं और एक प्रेरणादायक विश्राम गीत के साथ समाप्त करें ताकि आप अपनी ट्रेडमिल गतिविधि से सबसे अधिक लाभ उठा सकें।

ट्रेडमिल पर अपने अभ्यास के प्रत्येक चरण के लिए सबसे उपयुक्त गाने चुनें। (बैरी ऑस्टिन / डिजिटल विजन / गेटी इमेज)

हीटिंग

गर्म करने पर, ऐसे गानों को सुनें, जो आपको वर्कआउट करने के लिए तैयार करते हैं और आपको प्रेरित करते हैं, एक मध्यम से कम गति तक। दान-केन द्वारा "क्षतिग्रस्त" या जय-जेड द्वारा "99 समस्याएं" जैसे गाने अच्छे हैं यदि आप शीर्ष 40 और पॉप पसंद करते हैं। यदि पुराने गाने आपको अधिक पसंद आ रहे हैं, तो जोन जेट के "आई लव रॉक 'एन रोल" या ब्लौंडी के "हार्ट ऑफ ग्लास" के साथ वार्म अप करने की कोशिश करें। समय बढ़ाने से पहले कम से कम पांच मिनट वार्म-अप करें।

तेज चलना / दौड़ना

एक बार गर्म होने के बाद, तेज चलने या धीमी गति से चलने का समय बढ़ जाता है। आप अपने वर्कआउट से अधिक बाहर निकलने के लिए दौड़ में जा सकते हैं। मध्यम गति के गाने आपको गति और रूप पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं, इसलिए एक आसान सुनने के समय के साथ अपूर्ण गाने चुनें। दुष्ट व्यापारियों द्वारा "वॉचिंग यू" जैसे गाने या फ़िंगर इलेवन द्वारा "पैरालीज़र" विभिन्न प्रकार के धावकों से अपील करते हैं और एक स्पष्ट बास लाइन है। जस्टिन टिम्बरलेक की "सेक्सी बैक" आपको एक दौड़ में काम करने के दौरान दिनचर्या को प्राप्त करने में भी मदद कर सकती है।

दौड़

जब आप दौड़ के लिए तैयार हों, तो अपनी प्लेलिस्ट में उच्च तीव्रता के गाने डालें और जितना संभव हो उतना प्रेरित रहने के लिए वॉल्यूम बढ़ाएं। ऐसे गाने चुनें जो आपको पसंद हों और जो आपको हमेशा अच्छे मूड में और उत्साहित करते हों। हव्वा के "टैम्बोरिन", ब्रिटनी स्पीयर्स के "थ्री" या स्वेज की "रिच गर्ल" जैसे तेज़-तर्रार गाने एक अच्छे रेस स्टेप के लिए उनका मनोबल बढ़ा देंगे। यदि आप अधिक क्लासिक संगीत पसंद करते हैं, तो सीगल के झुंड से "मैडोना के वोग" या "आई रैन" चुनें।

विश्राम

आराम करने वाले संगीत के साथ तैयार होने से पहले एक औसत लय और एक रन के बीच स्विच करें जो आपके दिल की दर को नियंत्रित करता है और एक अच्छी चलने की गति प्रदान करता है ताकि आप किसी भी मांसपेशी को मजबूर न करें। जेसन मर्ज़ के "आई एम योर तुम्हारा" का समय अच्छा है और मूड को शांत करता है। रॉड स्टीवर्ट द्वारा मैडोना का "म्यूजिक," आपको और अधिक व्यायाम के लिए तैयार करेगा, और रॉड स्टीवर्ट द्वारा "डू यू थिंक आई एम सेक्सी" एक पूरे वर्ष के वर्कआउट के बाद के वर्कआउट आत्मविश्वास को बढ़ावा दे सकता है।