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ओवरहेड प्रेस एक बल व्यायाम है जो एक बार के वजन का उपयोग करता है। इसे कंधों, ट्राइसेप्स, ऊपरी छाती और ऊपरी पीठ को मजबूत करने के लिए बनाया गया है। समय के साथ, यह मजबूत बनाने वाला व्यायाम आपके सिर पर बहुत अधिक वजन उठाने में मदद करेगा। सभी मजबूत बनाने वाले व्यायामों की तरह, अपने वर्कआउट को अधिकतम करने और चोट से बचने के लिए सही तरीके से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।
दिशाओं
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बेंच पर होनी चाहिए उस पट्टी को अपने हाथों से मजबूती से पकड़ें, जिसे उठाकर आप उठा सकते हैं। अपने हाथों को अपने कंधों से दूरी पर अलग रखें।
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बार ले लो और इसे सीट से हटा दें, किसी चीज में टकराकर बचने के लिए पीछे की ओर जा रहा है। इसे अपने सीने तक लाएं। यह ओवरहेड प्रेस की प्रारंभिक स्थिति है।
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अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने सिर को सीधा रखते हुए आगे की ओर रखें।
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अपने ऊपरी शरीर की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने सिर के ऊपर से अपनी छाती पर शुरुआती स्थिति से बार उठाएं, न कि आपकी पीठ की मांसपेशियों का। व्यायाम पूरा करते ही अपनी मांसपेशियों को तनाव में रखें।
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जगह में अपनी कोहनी बंद करके अपने सिर के ऊपर पट्टी छोड़ दें। जब आप उन्हें सफलतापूर्वक लॉक करने में सफल हो जाते हैं, तो यह ओवरहेड प्रेस की पुनरावृत्ति का संकेत देगा।
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अपनी कोहनी को मोड़कर और अपनी छाती पर शुरुआती स्थिति में लाकर पट्टी को नीचे करें। जब आप इसे उठाते हैं, तो पेट की मांसपेशियों और नितंबों को तनाव में रखते हुए, पुनरावृत्ति की संकेतित संख्या द्वारा इसे उठाएं, इससे आप व्यायाम को अधिकतम कर सकते हैं।
कैसे करें?
चेतावनी
- वजन उठाते समय हमेशा सावधान रहें। यदि आप पहली बार ऐसा कर रहे हैं, तो व्यायाम पूरा करने के दौरान किसी के आस-पास रहें। अपनी फिटनेस के स्तर के लिए कभी भी बहुत अधिक वजन उठाने की कोशिश न करें।
आपको क्या चाहिए
- बार बेंच
- बार
