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सुबह में एक गर्म कप कॉफी आपकी मदद कर सकती है, और थोड़ी सी कैफीन आपको एक कठिन दिन या लंबी रात के लिए आवश्यक अतिरिक्त ऊर्जा दे सकती है। लेकिन क्या करें जब आप बहुत अधिक कैफीन ले चुके हों, जिससे आपको कंपकंपी, घबराहट, या थोड़ा मिचली महसूस हो रही हो? शायद आपको कैफीन को एक तरफ छोड़ देना चाहिए। कैफीन वापसी के अप्रिय प्रभावों को कम करने के लिए कैसे करें, जैसे सिरदर्द और थकान?
दिशाओं
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प्रति दिन आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैफीन की मात्रा को नियंत्रित करें। यदि आपने सामान्य राशि को पार कर लिया है, तो आप अस्थिर महसूस कर सकते हैं। याद रखें कि सामान्य कॉफी, डिकैफ़िनेटेड कॉफी, कोला, चॉकलेट, काली चाय और यहां तक कि कुछ हर्बल चाय में कैफीन होता है। इसके अलावा, कुछ दवाओं में कैफीन की थोड़ी मात्रा होती है, इसलिए लेबल की जाँच करें।
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यदि आप घबराहट या ध्यान से बाहर महसूस करते हैं, तो शांत होने के लिए कुछ क्षण लें। एक शांत जगह पर बैठें और, गहरी सांस लेते हुए, आप तंत्रिका संवेदना को राहत दे सकते हैं।
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अस्थिर महसूस करते ही पानी पीना शुरू कर दें। यह आपके शरीर से कैफीन को खत्म करने और निर्जलीकरण को रोकने में मदद करेगा, एक और दुष्प्रभाव।
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अगर आपको मिचली आ रही है, तो कुछ खाएं। एक पूर्ण पेट कैफीन को अवशोषित करने में मदद करेगा और, जैसा कि यह एक भूख दबाने वाला है, आपको भूख नहीं लग सकती है जब वास्तव में आपको खाने की आवश्यकता होती है।
अस्थिरता को रोकें
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अगर आप इसका इस्तेमाल बंद करना चाहते हैं तो धीरे-धीरे कैफीन से दूर जाएं। यह आपके शरीर को कैफीन के बिना काम करने की आदत डालने का मौका देगा और चिड़चिड़ापन और सिरदर्द जैसे अप्रिय प्रभावों को कम कर सकता है। संयम एक से छह दिनों तक रह सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप अंतर्ग्रहण के आदी हैं।
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अपने सामान्य कैफीन पेय को डिकैफ़िनेटेड पेय से बदलें। डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी का समान प्रभाव नहीं होता है, लेकिन सुबह में आपके कप की ज़रूरत होने पर यह स्वाद आपको आराम दे सकता है।
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दर्द निवारक दवा लें, यदि संयम के कारण सिरदर्द वास्तव में असहनीय है। चूंकि दर्द एक से छह दिनों तक रह सकता है, इसलिए कम से कम खुराक लें। उन दवाओं को लेने से बचें जिनमें कैफीन होता है।
संयम बंद करो
आपको क्या चाहिए
- पानी
- भोजन
- दर्दनाशक दवाओं
