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कुल हिस्टेरेक्टॉमी के बाद, जिसमें अंडाशय और गर्भाशय को हटा दिया जाता है, एस्ट्रोजेन के स्तर में अचानक गिरावट के कारण शरीर रजोनिवृत्ति में मजबूर होता है। हार्मोन के स्तर में यह भारी बदलाव वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है, विशेष रूप से कमर के आसपास, सोने में कठिनाई और मिजाज। जबकि रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं के लिए वजन कम करना अधिक कठिन होता है क्योंकि धीमी चयापचय, धैर्य और दृढ़ संकल्प एक पतली कमर हासिल करने में मदद करेगा।
दिशाओं
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भागों को मापें। खाए जाने वाले भोजन की मात्रा से अवगत रहें।
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पानी पी लो। हिस्टेरेक्टॉमी के बाद अधिक तरल पदार्थ को बनाए रखने की प्रवृत्ति होती है। रोजाना 8 से 10 गिलास पानी का सेवन करने से आपके शरीर को हाइड्रेटेड और कम तरल और तरल पदार्थों का खतरा रहेगा।
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ताजे फल और सब्जियां और साबुत अनाज चुनें। ये फाइबर के अच्छे स्रोत हैं और गर्भाशय ग्रीवा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के अलावा तृप्ति की भावना पैदा करेंगे।
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प्रोटीन खाएं, लेकिन दुबला कटौती, त्वचा रहित चिकन और मछली पसंद करें।
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मक्खन, मार्जरीन, सब्जी को कम करने और तले हुए खाद्य पदार्थों के ट्रांस और संतृप्त वसा के सेवन को सीमित करें। जैतून का तेल या कैनोला तेल जैसे स्वस्थ विकल्प चुनें।
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अपने आहार में डेयरी की मात्रा बढ़ाएं। अर्द्ध स्किम्ड दूध, पनीर और दही कैल्शियम के महत्वपूर्ण स्रोत हैं। हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम महत्वपूर्ण है। ये एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट के साथ और अधिक तेजी से decalcify करते हैं।
स्वस्थ भोजन की आदतें विकसित करें
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नियमित व्यायाम करें। एरोबिक व्यायाम कैलोरी जलाता है, आपके दिल की स्थिति और आपकी सहनशक्ति में सुधार करता है। इसे तब तक आजमाएं जब तक आपको कोई ऐसी योजना न मिल जाए जो आपको सूट करे दौड़ना, चलना या नृत्य सबक लेने की कोशिश करें। एरोबिक व्यायाम से हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने का अतिरिक्त लाभ होता है।
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अपनी दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण जोड़ें। शरीर सौष्ठव के परिणामस्वरूप बड़े वजन कम नहीं होंगे, लेकिन यह आपकी मांसपेशियों को टोन करेगा और आपकी ताकत बढ़ाएगा।
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अपने लचीलेपन, संतुलन और शरीर की ताकत को बेहतर बनाने के लिए योग या पाइलेट्स करें।
शारीरिक गतिविधि की आदत को अपनाएं
चेतावनी
- आपका डॉक्टर हिस्टेरेक्टॉमी के बाद अचानक एस्ट्रोजेन के नुकसान को कम करने के लिए हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) की सिफारिश कर सकता है। थेरेपी में रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने का लाभ होता है जैसे कि गर्म चमक और मिजाज। हालांकि, यह लंबे समय में उपयोग किए जाने पर कुछ महिलाओं में स्तन कैंसर के खतरे को भी बढ़ा सकता है। एचआरटी को हिस्टेरेक्टॉमी के बाद वजन बढ़ने पर कोई प्रभाव नहीं दिखाया गया है।
