विषय
- बड़ी संरचनाओं वाले पुरुष
- बड़ी संरचनाओं वाली महिलाएं
- पुरुषों के लिए आदर्श वजन
- महिलाओं के लिए आदर्श वजन
- अपवाद
सामान्य दिशानिर्देश सभी प्रकार के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के आदर्श वजन को निर्धारित करने में मदद करने के लिए मौजूद हैं, जिसमें बड़ी हड्डियों वाले लोग शामिल हैं - या बड़ी संरचना। यदि आपके पास एक बड़ी संरचना है, तो आपका आदर्श वजन छोटे या मध्यम संरचनाओं के लोगों की तुलना में अधिक होगा। संरचनात्मक आकार के अलावा, उनकी ऊंचाई और लिंग का उपयोग उनके आदर्श वजन को निर्धारित करने के लिए भी किया जाता है।
बड़ी संरचनाओं वाले पुरुष
MedlinePlus वेबसाइट यह निर्धारित करने में मदद करने के लिए दिशा-निर्देश प्रदान करती है कि आदमी के पास बड़ी हड्डियां हैं या एक बड़ी संरचना है। इन सिफारिशों के आधार पर, पुरुषों को संरचनात्मक रूप से बड़े रूप में वर्गीकृत किया जाता है, यदि वे 19 सेमी से अधिक की कलाई परिधि के साथ 1.65 मीटर से अधिक ऊंचाई पर हैं। एक ही ऊंचाई के पुरुषों को संरचनात्मक रूप से छोटा माना जाता है यदि कलाई की परिधि 14 और 16 सेमी के बीच है, और औसत संरचना की है अगर यह 16 और 19 सेंटीमीटर के बीच है। अपनी कलाई की परिधि को मापने और इसके संरचनात्मक आकार को निर्धारित करने के लिए एक टेप उपाय का उपयोग करें।
बड़ी संरचनाओं वाली महिलाएं
महिलाओं के पास बड़ी संरचनाएँ होती हैं, यदि वे १.६० मीटर से अधिक ऊँचाई और १४ सेमी से ऊपर की कलाई की परिधि में होती हैं, यदि वे १.६० और १.६५ के बीच कलाई की परिधि के साथ १५.५ सेमी या उससे अधिक होती हैं 1.65 के साथ 16.5 कलाई की मेडलाइनप्लस वेबसाइट के अनुसार। प्रत्येक ऊँचाई श्रेणी में महिलाएं - छोटे कलाई के आकार के साथ - संरचनात्मक रूप से छोटे या मध्यम आकार में वर्गीकृत की जाती हैं।
पुरुषों के लिए आदर्श वजन
वाशिंगटन विश्वविद्यालय का सुझाव है कि पुरुषों को 48 किलोग्राम से 1.50 ऊंचाई और प्लस 2.5 किलोग्राम वजन हर 2.5 सेमी से अधिक होना चाहिए - साथ ही बड़ी हड्डियों वाले पुरुषों के लिए 10%। आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए इस विधि को हम्वी सूत्र भी कहा जाता है। उदाहरण के लिए, 1.77 मीटर ऊंचाई वाला एक संरचनात्मक रूप से बड़ा आदमी 83 किलोग्राम आदर्श वजन है। पहले से ही 1.87 मीटर ऊंचाई वाला एक व्यक्ति संरचनात्मक रूप से बड़ा है, आदर्श वजन 94 किलोग्राम है।
महिलाओं के लिए आदर्श वजन
वाशिंगटन विश्वविद्यालय के अनुसार, महिलाओं को वजन 45 किलो से 1.50 मीटर और ऊंचाई 2.2 किलो से प्रत्येक 2.5 सेमी ऊपर - प्लस 10% बड़ी हड्डी वाली महिलाओं के लिए होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, 1.60 मीटर की ऊंचाई वाली एक संरचनात्मक रूप से बड़ी महिला का वजन 57 किलोग्राम है। पहले से ही 1.72 मीटर ऊंचाई वाली एक संरचनात्मक रूप से बड़ी महिला, हामवी फार्मूला का उपयोग करते हुए, आदर्श वजन 69 किलोग्राम है।
अपवाद
यदि आप एक बॉडीबिल्डर या एक मांसपेशी-भारी एथलीट हैं, तो आप वाशिंगटन विश्वविद्यालय की सिफारिशों से भारी हो सकते हैं, लेकिन फिर भी शरीर में वसा का प्रतिशत कम होता है; अगर ऐसा है, तो आप जरूरी अस्वस्थ या मोटे नहीं हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप स्वीकार्य सीमा के भीतर हैं, अपने शरीर के वसा प्रतिशत का मूल्यांकन करने के लिए किसी चिकित्सक या निजी प्रशिक्षक से पूछें। अमेरिकी बोर्ड ऑफ एक्सरसाइज के अनुसार, जो शरीर को ऑनलाइन वसा कैलकुलेटर प्रदान करता है, महिला एथलीटों में आमतौर पर 14 से 20% शरीर में वसा होता है, जबकि पुरुष एथलीटों में आमतौर पर 6 से 13% के बीच होता है।
