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एक अण्डाकार व्यायाम उपकरण सबसे बहुमुखी भागों में से एक है जिसे आप खरीद सकते हैं। इनमें से सिर्फ एक के साथ, आप धीरज, शक्ति और सीमा काम कर सकते हैं।
प्रतिरोध प्रशिक्षण
यदि आप थकावट महसूस किए बिना कुछ मिनटों से अधिक समय तक अण्डाकार का उपयोग करने का इरादा रखते हैं, तो यह वर्कआउट प्लान वह हो सकता है जिसकी आपको तलाश है। यह उन लोगों के लिए एक महान सामान्य कार्यक्रम है जो अभी शुरू हो रहे हैं। समय के साथ तीव्रता बढ़ाने के लक्ष्य के साथ अपनी गति से शुरू करें। एक अच्छा साप्ताहिक लक्ष्य इस अभ्यास योजना को सप्ताह में तीन से पांच बार करना है। प्रत्येक सत्र आपके अनुभव के स्तर के आधार पर 30 से 60 मिनट के बीच होना चाहिए। स्तर 3 से शुरू करें और अपने नियमित अनुक्रम के आधे तक पहुंचने पर स्तर 6 पर जाएं। फिर धीरे-धीरे कम करें जब तक कि आप ठंडा करने के लिए स्तर 3 पर वापस न आ जाएं। समय के साथ इस वर्कआउट को चलाने से आपकी ऊर्जा और धीरज बढ़ेगा।
अंतराल प्रशिक्षण
अंतराल प्रशिक्षण एक उत्कृष्ट हृदय प्रशिक्षण योजना है। एक इंटरसेप्ड ट्रेनिंग प्रोग्राम को समझाने का सबसे आसान तरीका यह है कि इसमें कई चोटियाँ और घाटियाँ हैं। वार्म अप करने के बाद, दो मिनट के लिए 7 या 8 के स्तर पर जाएं, फिर पांच या छह मिनट के लिए स्तर 3 या 4 पर वापस जाएं। आप लंबे समय तक उच्च स्तर पर बने रहने के लिए खुद को लगातार चुनौती देना चाहेंगे। यह योजना समय के साथ शक्ति और धीरज बनाएगी। एक दिल की निगरानी भी आपके लक्ष्य क्षेत्र में हैं यह सुनिश्चित करने के लिए उपयोग किए जाने वाले उपकरण का एक आदर्श टुकड़ा है।
प्रशिक्षण को मजबूत बनाना
शक्ति प्रशिक्षण योजना बहुत प्रतिरोध प्रशिक्षण की तरह है, लेकिन आप कुछ मांसपेशी समूहों को अलग करते हैं। कई अण्डाकार में आर्मरेस्ट होते हैं, इसलिए आप अपने पैरों के साथ अण्डाकार का उपयोग करने की तुलना में अपनी बाहों को खींचने और धकेलने पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने कार्यक्रम के दौरान 5 से 10 मिनट का उपयोग करते हैं। मुख्य मांसपेशियों को काम करने के लिए, आप अण्डाकार पर वापस झुक सकते हैं या विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम करने के लिए आगे झुक सकते हैं। अपने पैरों को काम करने के लिए, अपने पैरों का उपयोग करने के लिए दौड़ और गति में अण्डाकार और अपनी बाहों को आगे बढ़ाने की कोशिश करें, जैसे कि आप साइकिल पर हाथों से मुक्त थे। अपने व्यायाम कार्यक्रम में इन चरणों को जोड़ने से विशिष्ट मांसपेशियों में अधिक ताकत पैदा होगी।
वजन घटाने का प्रशिक्षण
वजन घटाने की योजना इस तथ्य को छोड़कर प्रतिरोध प्रशिक्षण के समान है कि आप अधिक समय तक हल्के स्तर पर काम करना चाहेंगे। लक्ष्य आपको बिना नुकसान पहुँचाए बहुत सारी कैलोरीज़ बर्न करना है। उदाहरण के लिए, यदि आप 60 मिनट के लिए 2 के स्तर पर काम करते हैं, तो आप बिना थके लंबे समय तक कैलोरी जलाएंगे। एक या दो महीने के दौरान सप्ताह में तीन से पांच बार इस कार्यक्रम में काम करने से आपको लगातार तरीके से वजन कम करने में मदद मिलेगी।
संयुक्त प्रशिक्षण
एक अण्डाकार पर काम करने का एक फायदा यह है कि आप किसी भी प्रशिक्षण योजना को एक दूसरे के साथ जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने प्रशिक्षण सत्र के पहले छमाही में आप प्रशिक्षण को मजबूत करने के लिए अंतराल और दूसरे छमाही में प्रशिक्षण के लिए समर्पित कर सकते हैं। चुनाव पूरी तरह से व्यक्तिगत है।
