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जिम कैसे पाएं। जिम्नास्टिक में रिवर्स आर्क के दौरान, आप अपने खड़े होने की स्थिति से पीछे की ओर झुकेंगे, या पुल से। इस आंदोलन को सीखने से आपको अपने हाथों से बैक मॉर्टल जैसे अधिक जटिल आंदोलनों में मदद मिलेगी। पुल के सही आकार को मास्टर करने के लिए खुद को समर्पित करें, ताकि इसे जटिल आंदोलनों के साथ संयोजित करना आसान हो।
चरण 1
अपनी पीठ को दीवार से सटाएं और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। अपनी बाहों को स्थिर और सीधा रखें।
चरण 2
दीवार से कुछ कदम दूर जब तक आप उससे लगभग 90 सेंटीमीटर दूर नहीं हो जाते, तब तक अपनी दीवार को पीछे रखें।
चरण 3
अपनी बाहों को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे पीछे झुकें, लेकिन अपने सिर को ऊपर रखकर शुरू करें। जब तक आपकी हथेलियां दीवार को छूती रहें, तब तक झुकते रहें। अपने हाथों का उपयोग करते हुए, फर्श की ओर दीवार को "चलना" शुरू करें। एक दीवार को व्यवस्थित करने से एक शुरुआती को एक अच्छा आकार और एक धीमी गति से, द्रव आंदोलन करने में मदद मिलती है।
चरण 4
जब वे दीवार के अंत तक पहुँचते हैं तो अपने हाथों को फर्श पर रखें। अपने सिर को ज़मीन से सटाकर रखें। जब आप पुल की स्थिति में पहुंच रहे हैं, तो आपकी भुजाएं अभी भी सीधी होनी चाहिए, और आपका सिर फर्श से 15 से 20 सेमी होना चाहिए। आपका शरीर एक उल्टा "यू" बनाना चाहिए।
चरण 5
पुल बनाने के लिए एक पर्यवेक्षक का उपयोग करें। एक बार जब आप दीवार को ढोते हुए सहज हो जाते हैं, तो मदद के लिए एक पर्यवेक्षक से पूछें, उसे अपने हाथों को पीछे रखने के लिए कहें और नीचे गिरने पर वह आपको पकड़ सकता है।
