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सभी के पास गैसें हैं। कार्बन डाइऑक्साइड, ऑक्सीजन, नाइट्रोजन, हाइड्रोजन और मीथेन के इस संयोजन की रिहाई पूरी तरह से सामान्य है। यह दिन में कम से कम 14 बार होता है। खाने या पीने के दौरान वायु को अंतर्ग्रहण करके गैस का निर्माण किया जा सकता है और यह भी कि जब बड़ी आंत में बिना पचे हुए भोजन को बैक्टीरिया के साथ मिलाया जाता है। सामान्य लक्षणों में पेट में दर्द, पेट फूलना, पेट फूलना और पेट दर्द शामिल हैं।
कुछ सरल योग मुद्राएँ असुविधा को दूर करने और आपके पाचन तंत्र को ठीक से काम करने में मदद कर सकती हैं।
वज्र
भोजन के बाद पाचन में सहायता के लिए इस आंदोलन को करें। अपने पैरों के समानांतर अपनी चटाई पर घुटने रखें और अपने पैरों पर बैठें। अपने हाथों को अपनी जांघों पर टिकाएं। अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर ले जाएं और अपने शरीर के किनारों को फैलाएं। अपने कंधों को आराम दें और नीचे जाएं। इस मुद्रा को बनाए रखें, श्वास लें और कई बार साँस छोड़ें।
कैट एंड काउ स्टांस
बिल्लियों के समान तरीके से अपने पेट के अंगों की मालिश करें। अपने घुटनों पर अपने हाथों से, अपनी उंगलियों को मोड़ें और अपनी श्वास पर ध्यान दें। श्वास छोड़ें, अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर झुकाएं, अपना सिर नीचे करें और बिल्ली की तरह अपने पैरों की ओर देखें। श्वास लें, अपनी रीढ़ को आगे बढ़ाएं, अपने नितंबों को उठाएं और गाय की तरह आगे की ओर देखें। दस सांसें पूरी करते हुए दोहराएँ।
सीधे पीठ के साथ बैठे मुद्रा
अपने पेट की मांसपेशियों और सहायता पाचन को टोन करने के लिए, सीधे बैठें और अपने पैरों को आपके सामने रखें। अपने हाथों को अपने कूल्हों के किनारों पर रखें। अपनी ग्लूटल हड्डियों को दृढ़ रखें और आपकी हथेलियाँ आपके कूल्हों को दबाएं, पेट को ऊपर उठाएं और अपने कंधों को आराम दें। स्वाभाविक रूप से सांस लें और इस मुद्रा को 30 सेकंड से एक मिनट तक बनाए रखें।
बैठे हुए रीढ़ की हड्डी में मरोड़
अपने अंगों को संपीड़ित करने और उन्हें नए, अधिक ऑक्सीजन युक्त रक्त प्रदान करने के लिए, निम्नलिखित आंदोलन करें। अपने शरीर के सामने अपने पैरों के साथ, एक घुटने को मोड़ें और अपने पैर को फर्श पर सपाट रखें। अपनी कोहनी को उसी तरफ झुकाएं और अपने हाथ को अपने मुड़े हुए पैर के अंदर रखें। विपरीत हाथ को फर्श पर रखें - या अपने कूल्हों के किनारे पर। श्वास और खिंचाव, एक दूसरे के खिलाफ अपने हाथ और पैर को दबाते हुए। साँस छोड़ते हुए उल्टे पैर वापस आ जाएँ। 30 सेकंड के लिए पकड़ो।
दूसरे पक्ष के साथ दोहराएं।
Apanasana
इसे "गैस रिलीज़" भी कहा जाता है, यह वही करता है जो इसका नाम बताता है: यह गैसों को अपने संचय के कारण होने वाले दर्द से राहत देने के लिए जारी करता है। अपनी पीठ पर लेट जाएं, आराम करें और कुछ बार सांस लें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपने सीने तक लाएं, अपने शिंस को पकड़े हुए। श्वास लें, अपने सिर को फर्श से उठाएं और अपने घुटने तक पहुंचने का प्रयास करें। 30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो, अपनी श्वास के बारे में पूरी तरह से जागरूक। उतरते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें। बाईं ओर दोहराएं।
एक और विकल्प एक ही समय में दोनों पैरों को उठाना है।
