विषय

• लक्षण
• कारण
• अधिवृक्क थकान की खुराक
• अधिवृक्क थकान के इलाज के लिए आहार परिवर्तन
• जीवन शैली में परिवर्तन

अधिवृक्क थकान शारीरिक और मानसिक थकान की भावनाओं और "अच्छी तरह से" नहीं महसूस करने की भावना पर केंद्रित लक्षणों की एक विस्तृत विविधता का कारण बनती है। यदि आपको लगता है कि आप अधिवृक्क थकान से पीड़ित हैं, तो आप शायद सोच रहे हैं कि इसके बारे में क्या करना है। पोषक तत्वों की खुराक आपके अधिवृक्क ग्रंथियों को ठीक से काम करने में मदद कर सकती है, लेकिन उन्हें आपका एकमात्र विकल्प नहीं होना चाहिए।

लक्षण

यूनाइटेड स्टेट्स सेंटर फॉर न्यूट्रिशन मेडिसिन के अनुसार, अधिवृक्क थकान के लक्षणों में नमक, निर्जलीकरण और प्यास, अनिद्रा, चिंता और घबराहट, थकान की सामान्य भावना, कम कामेच्छा, वजन बढ़ना या हानि और हार्मोनल असंतुलन शामिल हैं।

AWARE परियोजना में कहा गया है कि अगर आपको अधिवृक्क थकान है, तो आप सुबह और फिर दोपहर के बीच में थकावट का एक पैटर्न प्रदर्शित कर सकते हैं, छह बजे के बाद ऊर्जा में एक चोटी और सुबह नौ बजे तक फिर से थकान की भावना। रात। अधिवृक्क थकान के अन्य लक्षणों में पीएमएस के लक्षण, हल्के अवसाद, सुस्ती, कमजोरी, भ्रम, कब्ज और दस्त शामिल हो सकते हैं।

कारण

अधिवृक्क ग्रंथियां कई प्रकार के हार्मोन का उत्पादन करती हैं, जिसमें कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन शामिल हैं, जिनका उपयोग अन्य प्राकृतिक स्थितियों से निपटने में मदद करने के लिए किया जाता है। मानव के प्रारंभिक इतिहास के दौरान, यह तनाव क्षणिक तनाव से निपटने के लिए आवश्यक था। हालांकि, आधुनिक जीवन में, मनुष्य को हर समय जोर दिया जाता है, और अधिवृक्क ग्रंथियां सही मात्रा में हार्मोन का उत्पादन करने में असमर्थ हैं, क्योंकि वे हमेशा तनाव हार्मोन भेजने पर केंद्रित होते हैं। इसका नतीजा अधिवृक्क थकान है।

अधिवृक्क थकान की खुराक

अधिवृक्क थकान का इलाज करने के लिए, आप पूरक का उपयोग कर सकते हैं, और यद्यपि वे सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण के साथ मदद करते हैं, अन्य उपचारों के साथ संयुक्त होने पर उनकी प्रभावशीलता बेहतर होगी।

अधिवृक्क थकान के लिए सप्लीमेंट में विटामिन सी, 2,000 से 4,000 मिलीग्राम प्रति दिन शामिल होना चाहिए; विटामिन ई, प्रति दिन 800 आईयू, और बी कॉम्प्लेक्स, जैसा कि पैकेजिंग पर संकेत दिया गया है। ये तत्व आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा करेंगे, ऊर्जा और तनाव की शांत भावनाओं को बहाल करेंगे। यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो सेंट जॉन पौधा पूरक आपके मूड को उठाने में मदद कर सकता है; पैकेजिंग पर खुराक की सिफारिशों का पालन करें।

अधिवृक्क थकान के इलाज के लिए आहार परिवर्तन

अधिवृक्क थकान के इलाज के लिए एक और प्रभावी तरीका है अपने आहार को बदलना। अधिक साबुत अनाज, जटिल कार्बोहाइड्रेट, दुबला प्रोटीन, जैतून का तेल, अलसी और मछली का तेल शामिल करें। अपनी सब्जियों और फलों का सेवन बढ़ाएं, और बहुत सारे फाइबर का सेवन करना सुनिश्चित करें। यदि आप नमक को तरस रहे हैं, तो नियमित नमक के बजाय समुद्री नमक का उपयोग करें। सरल कार्बोहाइड्रेट, प्रसंस्कृत चीनी, कैफीन और हाइड्रोजनीकृत वसा जैसे खाद्य पदार्थों से बचें।

जीवन शैली में परिवर्तन

अधिवृक्क थकान को ठीक करने के लिए, आहार में परिवर्तन और पोषण की खुराक के उपयोग के अलावा, अपनी जीवनशैली में परिवर्तन करना चाहिए। तनाव कम करने, आराम करने और व्यायाम करने पर ध्यान दें। तनाव कम करने की तकनीक सीखें, जैसे योग या ध्यान, और उन्हें अपने दैनिक जीवन में शामिल करने का प्रयास करें। आराम की ज़रूरत है, लेकिन सो जाओ और जागने के लिए एक उचित समय है, और यदि आपको ज़रूरत है तो हर दिन एक झपकी लें। अंत में, हर दिन व्यायाम करें। व्यायाम तनाव को दूर करने, स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और आपके मूड को उज्ज्वल करने में मदद करता है।