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दैनिक योगाभ्यास के माध्यम से अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार लाने के लिए मौलिक मुद्राएं बनाना पहला कदम है। गहरी और नियमित रूप से सांस लेते हुए सिर्फ एक योग मुद्रा बनाए रखना एक बेहतरीन व्यायाम है। हाथी ट्रंक मुद्रा की कोशिश करें, अगर आपके पास दो योग ब्लॉक हैं।
चरण 1
अपने पैरों को अपने सामने बढ़ाकर बैठें। अपने हाथ के करीब अपने शरीर के दोनों ओर योग पैड रखें।
चरण 2
एक पैर को पीछे की ओर से अपनी टांग के ऊपर से फैलाएं। पैर कोहनी के ऊपर आपकी बांह के ऊपर आना चाहिए और जितना संभव हो कंधे के करीब होना चाहिए।
चरण 3
दोनों हाथों को अपने बगल में योग पैड पर रखें। आपकी भुजाओं को उनके ऊपर एक छोटा वक्र होना चाहिए।
चरण 4
अपनी बाहों का उपयोग करके खड़े हो जाओ और अपने मुक्त पैर को हवा में अपने सामने फैलाओ।
चरण 5
यदि वांछित है, तो अपने शरीर के माध्यम से अपने मुक्त पैर को स्थानांतरित करें और विस्तारित पैर को अपनी बांह पर घुमावदार पैर के ऊपर हुक करें। आप इस स्थिति को समायोजित करने के लिए अपने शरीर को थोड़ा घुमा सकते हैं।
चरण 6
अपनी क्षमता के आधार पर कम से कम 30 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो। गहरी और नियमित रूप से सांस लें।
