विषय

• साँप का आसन
• घुटने पर हाथ की मुद्रा
• ग्रासहॉपर बिछाने
• विचार

लोग कई कारणों से योग का अभ्यास करते हैं। चाहे स्वास्थ्य के लिए - मजबूत होने के लिए - या शुद्ध जिज्ञासा के लिए, लोगों ने उत्साह के साथ इस प्राचीन प्रथा को अपनाया। यह जानते हुए कि योग वजन कम करने के लिए जाना जाता है, कुछ लोग कभी नहीं सोचेंगे कि योग के साथ शरीर के कुछ हिस्सों को बढ़ाना संभव है। लेकिन काफी नहीं। योग बहुत अभ्यास और समर्पण के साथ मांसपेशियों को विकसित करता है। यदि आप एक गोल बट चाहते हैं, तो आसान आसन हैं जो आपको उस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेंगे।

साँप का आसन

नीचे फर्श पर जाएं और अपना सिर अपनी योग चटाई पर रखें। अपने माथे को उसके ऊपर रखें। फर्श के खिलाफ दबाए गए इंस्टेप के साथ अपने पैरों को फैलाएं। अपने शरीर के करीब अपनी कोहनी के साथ, अपने हाथों को फर्श पर अपने कंधों की ओर स्लाइड करें। साँस लेना और, जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपने माथे को फर्श से उठाएं। अगले साँस छोड़ने पर, अपने कंधों को उठाएं और फिर अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाएं। इस मुद्रा में बने रहते हुए सामान्य रूप से सांस लें और इस दौरान अपने ग्लूट्स को सिकोड़ें। साँप की मुद्रा में 30 सेकंड तक रहें और अभ्यास प्राप्त करते ही एक मिनट तक बढ़ाएँ।

घुटने पर हाथ की मुद्रा

एक स्थायी स्थिति में बदलें। समर्थन के लिए बड़ा आधार रखने के लिए अपने पैर की उंगलियों का विस्तार करें। अपने बाएं घुटने को उठाएं और अपने बाएं हाथ से हल्के से पकड़ें। अपने दाहिने हाथ को अपनी कमर पर रखें। अपने वजन को अपने दाहिने पैर पर तेजी से शिफ्ट करें, अपनी दाहिनी जांघ की मांसपेशियों को अनुबंधित करें, और अपने नितंबों की मांसपेशियों को अनुबंधित करें। अपने आसन को बनाए रखते हुए सामान्य रूप से सांस लें। यदि आप खुद को अच्छी तरह से संतुलित करने में सक्षम नहीं हैं, तो कुर्सी या दीवार के पीछे की तरफ पकड़ें। पांच सांसों के लिए मुद्रा को पकड़ें। फिर अपने बाएं घुटने को छोड़ दें और अपने पैर को सीधा रखें, इसे फर्श से दूर रखें। पांच प्रेरणा और समाप्ति के लिए इस तरह रहने की कोशिश करें; या जब तक आप पाँच तक नहीं पहुँच सकते, तब तक कई काम करें। पूरे आंदोलन को दाईं ओर दोहराएं।

ग्रासहॉपर बिछाने

अपने योग मैट के खिलाफ अपने माथे के साथ फर्श पर लेट जाएं। अपनी हथेलियों को ऊपर रखते हुए अपने हाथों को अपने शरीर के साथ संरेखित करें। अपने पैर की उंगलियों को कस लें और अपनी जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को कसकर अनुबंधित करें। श्वास और जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने सिर, छाती और पैरों को फर्श से उठाएं। ध्यान दें कि हाथ, पैर और नितंब की मांसपेशियां सिकुड़ी हुई हों और अधिकतम तक फैली हों। सामान्य रूप से सांस लें, पांच सांसों के लिए आसन बनाए रखें। फिर अपने हाथों, पैरों, सिर और छाती को एक बार फिर फर्श पर रखें। अपने सिर को बगल में मोड़ें, कुछ सेकंड के लिए आराम करें और मुद्रा को दो बार दोहराएं। यदि आप अपने श्रोणि और कूल्हे की हड्डियों में कोई असुविधा महसूस करते हैं, जब आप उन्हें फर्श के खिलाफ छूते हैं, तो नरम करने के लिए क्षेत्र पर एक मुड़ा हुआ तौलिया रखें।

विचार

काम करने के लिए नितंबों को बढ़ाने का लक्ष्य रखने वाली इन मुद्राओं के लिए, आंदोलन करते समय उन्हें अनुबंधित करना याद रखें। वे शरीर के सबसे बड़े मांसपेशी समूहों में से एक हैं। परिणामों को अधिकतम करने के लिए वैकल्पिक दिनों पर अभ्यास करें।