विषय

• दिशाओं
• ब्रेस्टस्ट्रोक या फ्रीस्टाइल स्ट्रोक का अभ्यास करने के लिए
• बैकस्ट्रोक स्ट्राइड का अभ्यास करने के लिए
• युक्तियाँ
• चेतावनी

एक तैराकी बोर्ड एक उपकरण है जो तैराक को अभ्यास करते समय उसके सिर को पानी से बाहर रखने की अनुमति देता है। प्लांक विभिन्न प्रकार के आकार और आकार में पाए जाते हैं, लेकिन सभी का उद्देश्य एक ही होता है और इसे एक ही तरीके से इस्तेमाल किया जा सकता है। जब आप इसे सही तरीके से पकड़ना सीख जाते हैं, तो आप अपनी प्रगति को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

दिशाओं

प्लांक विभिन्न प्रकार के आकार और आकार में पाए जाते हैं (रयान मैकवे / फोटोडिस्क / गेटी इमेज)

ब्रेस्टस्ट्रोक या फ्रीस्टाइल स्ट्रोक का अभ्यास करने के लिए

1. अपने सर्फ़बोर्ड को पूल के बगल में रखें और पानी में प्रवेश करें।

2. अपने बोर्ड को कमोबेश दोनों तरफ से बीच में पकड़ें।

3. अपने पैरों के साथ खुद को दीवार से दूर धकेलें और अपने शरीर को पूल के निचले हिस्से के समानांतर बनाएं।

4. अपनी बाहों को अपने सामने और अपने सिर को ऊपर उठाकर रखें। यदि आपके शरीर और बोर्ड के बीच बहुत अधिक दूरी है, तो आपके सिर को ऊंचा रखना मुश्किल होगा। अपने हाथों को बोर्ड के शीर्ष की ओर ले जाएं, जब तक कि आप सहज न हों, लेकिन अपने शरीर को इसके खिलाफ झुकाव न दें।

5. अपने ब्रिस्केट या फ्रीस्टाइल स्ट्रोक का अभ्यास करना शुरू करें।

बैकस्ट्रोक स्ट्राइड का अभ्यास करने के लिए

1. अपने सर्फ़बोर्ड को पूल के बगल में रखें और पानी में प्रवेश करें।

   
   

2. अपने बोर्ड को इसके दोनों ओर, नीचे से लगभग 1/4 की दूरी पर रखें।

3. अपनी पीठ पर खड़े हो जाओ, अपनी बाहों अपने सिर पर फैला हुआ है, बोर्ड पकड़े हुए। यदि आप असहज महसूस करते हैं, तो आप अपने हाथों को बोर्ड पर तब तक हिला सकते हैं जब तक आप अधिक सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं, लेकिन अपने सिर को उस पर आराम न दें।

4. अपने शरीर के साथ पूल के नीचे समानांतर खड़े हो जाओ।

5. बैकस्ट्रोक पैर का अभ्यास शुरू करें।

युक्तियाँ

• चूंकि तितली के तैरने की गति के लिए आवश्यक है कि उसका सिर पानी में हो, इसलिए उसे बोर्ड के साथ अभ्यास करने के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है।

चेतावनी

• तैराकी बोर्ड रखते हुए कभी भी कूदें या गोता लगाएँ।