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जैसा कि हम उम्र में, गर्दन सहित हमारे शरीर में जोड़ों को नुकसान हो सकता है और पहले की तरह कुशलता से काम नहीं कर सकता है। जब वे खराब हो जाते हैं, तो हड्डियां शुरू हो जाती हैं और एक-दूसरे के खिलाफ रगड़ने लगती हैं और हमारी गर्दन में कैल्शियम जमा हो सकता है। उस बिंदु पर, आप गर्दन से आते हुए, चरमराती या कर्कश आवाज सुन सकते हैं।
गर्दन का विस्तार
गर्दन की पीठ पर तनाव हो सकता है, जहां जोड़ों को संकुचित किया जाता है। कंप्रेशन की वजह से सिर हिलाने पर गर्दन के पीछे से आने वाली आवाजें सुनाई दे सकती हैं।
अभ्यास
अपनी गर्दन एक्सटेंसर का अभ्यास करने के लिए, अपने सिर को आगे की तरफ कम करें। आपकी ठोड़ी आपकी छाती को छूना चाहिए। जब तक आप आराम से बैठ सकते हैं और तब तक छोड़ सकते हैं तब तक इस स्थिति को पकड़ो। यह अभ्यास ग्रीवा रीढ़ के पीछे स्थित संरचना को फैलाएगा। Physiotherapysite.co.uk के अनुसार, ये संरचनाएं अक्सर पूरे दिन एक स्थिर स्थिति में होती हैं, जिससे आप काम के दौरान प्राकृतिक गर्दन की गति को कम और रोक सकते हैं।
जोड़
गर्दन का दर्द मांसपेशियों की अकड़न के कारण हो सकता है, जो गर्दन के जोड़ों को विकृत करता है। गर्दन को धीरे से खींचना मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करता है। यदि गर्दन की मांसपेशियां कमजोर हैं, तो आपको इन मांसपेशियों के तंत्रिका और रक्त की आपूर्ति में सुधार करने की आवश्यकता है, जो व्यायाम करता है। जब आपकी गर्दन के जोड़ स्वतंत्र रूप से नहीं घूम रहे हैं, तो आप क्रंचिंग और चरमराती आवाज़ सुन सकते हैं।
Sternocleidomastoid मांसपेशी
Sternocleidomastoid मांसपेशी (SCM) व्यक्तियों में सबसे बड़ी पीड़ा के लिए जिम्मेदार है। SCM को फैलाने के लिए, अपने सिर को जितना संभव हो एक तरफ घुमाएं। थोड़ी बेचैनी, कर्कश आवाज और मांसपेशियों में खिंचाव या तनाव महसूस होगा, लेकिन दर्द के बिंदु पर खुद को मजबूर न करें। सिर को मोड़ने और स्थिर करने में मदद के लिए हाथों का उपयोग किया जाना चाहिए। उलट कर दूसरा रास्ता देखो। इसे ध्यान से करें।
परिणाम
अपनी गर्दन को व्यायाम करने से गर्दन के दर्द के साथ-साथ चरमराती भी समाप्त हो जाती है, साथ ही साथ आपकी सुनने, नींद, जीवन शक्ति और दृष्टि में सुधार होता है। इन अभ्यासों में सिरदर्द की संभावना को भी कम करना चाहिए।
