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टखने वजन की एक जोड़ी का उपयोग करने से बहुत प्रतिरोध नहीं होता है, लेकिन यह अभी भी आपके एरोबिक व्यायाम में एक बड़ा बदलाव ला सकता है। दौड़ते, टहलते या टहलते समय इन वेट का इस्तेमाल करने से आप एक ही समय में अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं, और इन्हें हटाने के बाद भी आप हल्केपन का अहसास कर सकते हैं। पेशेवर रूप से डिज़ाइन किया गया टखने का वजन महंगा हो सकता है, हालांकि, आप घर पर अपना खुद का बनाकर कुछ पैसे बचा सकते हैं।
चरण 1
पैर से लगभग 7 सेमी की जुर्राब में एक गाँठ बाँधें।
चरण 2
रेत, चावल या सूखे अनाज के साथ जुर्राब भरें, जब तक कि यह गाँठ से लगभग 15 सेंटीमीटर न भर जाए।
चरण 3
जुर्राब के बीच में निचोड़ें ताकि गद्दी गिर न जाए और ध्यान से अपनी एक टखने के चारों ओर लपेटें। गाँठ को अपने टखने के सामने रखें और दूसरे छोर को सामने की तरफ खोजने के लिए चारों ओर लपेटें। अंत को कस लें जब तक कि यह सख्त न हो लेकिन आरामदायक हो। इन दोनों छोरों को एक हाथ से अपने टखने के सामने रखें और दूसरे का उपयोग गद्दी को गूंधने के लिए करें, ताकि यह आपके टखने के चारों ओर समान रूप से वितरित हो।
चरण 4
देखें कि आपको कैसा महसूस करना है और आपके टखने के चारों ओर कितनी आसानी से लपेटता है, इसके आधार पर जुर्राब को अधिक या कम पैडिंग की आवश्यकता होती है। अपने जुर्राब को उतारें और समायोजन करें, फिर इसे अपने टखने के चारों ओर लपेटें जैसा कि पिछले चरण में वर्णित है। जब तक आपको लगता है कि आप सही हैं, तब तक इन समायोजन को कई बार आवश्यक करें।
चरण 5
जुर्राब को कसें जहां खुला हुआ छोर आपके टखने के सामने गाँठ से मिलता है, फिर अपने टखने से जुर्राब को फिर से हटा दें। एक मोटी रबर बैंड को जुर्राब के अंत तक स्लाइड करें और इसे वहां रखें। लोचदार को एक बार मोड़ें जब तक कि यह एक 8. के आकार में न हो जाए। स्टॉकिंग के अंत में लोचदार के खुले लूप को खींच लें और इसे उसी तंग सिलाई के माध्यम से पास करें। लोचदार मोड़ना जारी रखें और जुर्राब के अंत तक गुजरें जब तक कि यह दृढ़ और तंग न हो।
चरण 6
अपने टखने के चारों ओर फिर से जुर्राब लपेटें और अंत को अपने टखने के सामने दूसरे ढीले छोर पर बाँध लें। सुनिश्चित करें कि यह तंग है, लेकिन आराम से। एक बार बांधने के बाद, जुर्राब की अत्यधिक लंबाई को काटने के लिए कैंची का उपयोग करें।
चरण 7
अन्य टखने के वजन के लिए चरण 1 को 6 से दोहराएं।
