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फिट रहने से कई अलग-अलग तरीकों से स्वास्थ्य लाभ होते हैं। ताकत और फिटनेस का विकास तनाव के नकारात्मक प्रभावों को कम करने, ऊर्जा और सतर्कता बढ़ाने और नींद के चक्रों को विनियमित करने में मदद करता है, ये सभी हृदय प्रणाली के लिए अत्यधिक फायदेमंद हैं। अमेरिकियों के लिए अनुशंसित नया मानक सप्ताह में कम से कम ढाई घंटे के लिए मध्यम व्यायाम है। इस कार्यभार को दोगुना करने से शरीर में और भी अधिक सुधार आता है। इसके अलावा, यह सिफारिश की जाती है कि वयस्क सप्ताह में दो बार मांसपेशियों की शक्ति प्रशिक्षण और खींच को शामिल करते हैं।
रक्तचाप
शारीरिक गतिविधि रक्तचाप को कम करती है, खासकर उच्च रक्तचाप के रोगियों के मामले में। उच्च रक्तचाप एक संकेत है कि हृदय को पूरे शरीर में रक्त पंप करने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होती है, अत्यधिक बल के कारण होता है जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर फैलता है, समय के साथ धमनियों को नुकसान पहुंचाता है। शारीरिक गतिविधि कार्डियक आउटपुट को बढ़ाती है, हृदय में प्रयास की मात्रा को कम करती है और रक्तचाप को कम करती है।
हृदयी निर्गम
कार्डियक आउटपुट प्रत्येक धड़कन के साथ हृदय के माध्यम से पंप किए गए रक्त की मात्रा है। शारीरिक गतिविधि रक्त की मात्रा को बढ़ाने में मदद करती है अंग पंप करने में सक्षम है, जो पूरे शरीर में अधिक से अधिक रक्त प्रवाह की अनुमति देता है, खासकर कंकाल की मांसपेशियों में, धमनियों में ताकत और दबाव को बढ़ाए बिना। इस सुधरे हुए परिसंचरण से कोशिकाओं को ऑक्सीजन देने और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद मिलती है। कार्डियक आउटपुट में सुधार शारीरिक फिटनेस के विकास के लिए आनुपातिक है। नियमित शारीरिक व्यायाम से दिल मजबूत होता है, इसलिए रक्त प्रवाहित करने के लिए अधिक मेहनत नहीं करनी पड़ती।
ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल
उच्च ट्राइग्लिसराइड्स और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कोरोनरी धमनी की बीमारी की शुरुआत से जुड़े हैं। शारीरिक गतिविधि एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) के स्तर को बढ़ा सकती है और एलडीएल और ट्राइग्लिसराइड (रक्त वसा) के स्तर को कम कर सकती है। व्यायाम ऐसा कर सकते हैं क्योंकि वे ऊर्जा के उत्पादन के लिए वसा के टूटने को बढ़ावा देते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधियों के साथ, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल यकृत को वसा पहुंचाता है ताकि यह शरीर से समाप्त हो जाए, जिससे ट्राइग्लिसराइड्स की मात्रा कम हो जाती है।
ऊर्जा की खपत
मोटापा और अधिक वजन कई बीमारियों में योगदान देता है, जिसमें हृदय संबंधी बीमारियां सबसे आम हैं। अत्यधिक वजन से उच्च रक्तचाप, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर बढ़ सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि शरीर की कंडीशनिंग में सुधार करती है और कैलोरी तोड़ने से प्राप्त ऊर्जा का उपयोग करती है। इस प्रकार, ऑपरेशन में मांसपेशियों को गर्मी का उत्पादन शुरू होता है। इसके अलावा, दुबले द्रव्यमान में वृद्धि, जिसमें मांसपेशियां शामिल हैं, अधिक वसायुक्त द्रव्यमान को तोड़ने में मदद कर सकती हैं। नियमित व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखने से हृदय संबंधी समस्याओं में कमी आने की संभावना है।
तनाव में कमी
तनाव शरीर को "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने के लिए हार्मोन जारी करने का कारण बनता है, जहां यह निर्धारित किया जाता है कि शरीर चलेगा या लड़ाई करेगा। तनाव हार्मोन की रिहाई प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करती है जिससे रक्त शर्करा और रक्तचाप में वृद्धि होती है, जिससे शरीर को अधिक ऑक्सीजन और ऊर्जा उपलब्ध होती है या तो दौड़ने या लड़ने के लिए। शारीरिक गतिविधि से शरीर को लगता है कि यह उड़ान या संघर्ष की स्थिति में है, यानी यह तनाव प्रतिक्रिया का उपयोग करना शुरू कर देता है और रक्त शर्करा और दबाव को कम करता है।इसलिए, बढ़ते व्यायाम से शरीर को तनाव कम करने में मदद मिलती है और हृदय प्रणाली पर इसके नकारात्मक परिणाम होते हैं।
