विषय

• तीव्रता
• उत्तोलन
• नए व्यायाम
• आराम
• नकारात्मक अंक

टखने के वज़न बैंड होते हैं जो आमतौर पर वेल्क्रो के साथ टखनों के चारों ओर जुड़े होते हैं, और इसमें कुछ भारी सामग्री, जैसे कि रेत, बार या धातु के गोले शामिल होते हैं, अभ्यास के दौरान पैरों को वजन जोड़ने और ताकत बनाने के उद्देश्य से। टखने के वज़न का उपयोग व्यायाम की प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है, पैरों के लिए अतिरिक्त प्रतिरोध प्रदान कर सकता है।

तीव्रता

टखने के वज़न का उपयोग करने में सबसे बड़ा लाभ यह है कि वे पैरों को शामिल करने वाले व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाते हैं, जिससे कि एक व्यायाम सत्र कम हो सकता है और फिर भी पैरों को मजबूत करने पर समान प्रभाव पड़ता है। ये भार एरोबिक प्रतिरोध के माध्यम से शक्ति निर्माण और टोनिंग पर केंद्रित हैं। उदाहरण के लिए, दौड़ने या चलने के लिए टखने के वज़न का उपयोग करने से आपके पैर आपके दिल और फेफड़ों से पहले थक जाते हैं, जो पैर की ताकत बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन आपके दिल और फेफड़ों को मजबूत करने के लिए इतना नहीं।

उत्तोलन

चूंकि पैर के अंत में वजन रखा जाता है, इसलिए पैर को ऊपर रखने पर इसका लाभ बहुत अधिक होता है जब पैर को बढ़ाया जाता है। इसका मतलब यह है कि एक व्यायाम की कठिनाई पर एक अपेक्षाकृत हल्के वजन का बड़ा प्रभाव हो सकता है। उदाहरण के लिए, एड़ियों पर 1 किग्रा वजन का उपयोग करने से अधिक चलने की कठिनाई बढ़ जाती है यदि आप 2 किग्रा बैकपैक का उपयोग कर रहे थे, जैसा कि शरीर पर बैकपैक का दबाव है। टखने का वजन शरीर के द्रव्यमान के केंद्र से एक बिंदु पर प्रत्येक पैर पर दबाव डालता है।

नए व्यायाम

टखने के वजन का एक और लाभ यह है कि बढ़ती हुई पैर की ताकत नए मजबूत बनाने वाले व्यायामों की अनुमति देती है। आमतौर पर साधारण क्रियाएं, जैसे पैर को आगे या पीछे ले जाना, एक फिट एथलीट के लिए अच्छा व्यायाम नहीं होगा, लेकिन पैरों के लिए थोड़ा सा वजन जोड़ना सरल आंदोलनों को कठिन अभ्यास में बदल सकता है। वे शरीर के वजन का उपयोग करने वाले प्रतिरोध अभ्यास की कठिनाई को बढ़ाने के लिए भी बहुत उपयोगी होते हैं, जैसे कि पुश-अप और डाइव।

आराम

टखने के वज़न आमतौर पर उपयोग करने के लिए आरामदायक होते हैं। त्वचा पर सामग्री नरम होती है और वजन मजबूती से पैर से जुड़ा होता है, इसलिए आप व्यायाम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं न कि वज़न पर। रेत या धातु के गोले जैसे दानेदार सामग्री से बने, गिराए जाने पर ठोस और ढीले वजन से अधिक सुरक्षित होते हैं। एक 3kg टखने का वजन पैर पर बहुत नुकसान के बिना गिराया जा सकता है, लेकिन एक ही वजन का डंबल एक हड्डी को आसानी से तोड़ सकता है।

नकारात्मक अंक

नुकसान के बावजूद, टखने के वजन में भी महत्वपूर्ण कमियां हो सकती हैं: वे जोड़ों पर अधिक प्रभाव डालते हैं, जिससे चोटों की संभावना बढ़ जाती है। उन्हें दौड़ने या लंबी पैदल यात्रा के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है। लंबे समय तक उपयोग जोड़ों के हाइपरेक्स्टेंशन के कारण हो सकता है जब वे हटा दिए जाते हैं।