विषय

• व्यायाम
• शॉट्स और तकनीक
• दौड़ती हुई दूरियाँ
• प्रशिक्षण

एथलेटिक्स एक प्रतिस्पर्धी खेल है जिसमें विभिन्न आयोजन होते हैं, जैसे दौड़ना, फेंकना और कूदना। स्प्रिंट दौड़ के विभिन्न प्रकार हैं जिनमें धावक प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं। धीरज और गति को विकसित करने वाले प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करने के लिए प्रतिबद्ध आपके द्वारा पसंद किए जाने वाले तौर-तरीकों में प्रशिक्षित और प्रतिस्पर्धा करें।

व्यायाम

शॉट्स एथलेटिक्स के छोटे रन हैं। तीन मुख्य मोडलिटी हैं - 100 मीटर, 200 मीटर और 400 मीटर - जो ओलंपिक खेलों में और विश्व चैंपियनशिप "आउटडोर" में आयोजित की जाती हैं। इन जातियों में, तीन प्रकार की शुरुआत होती है: शूटिंग, इंटरमीडिएट और लम्बी। शूटिंग शुरू एक ऐसी शैली है जिसमें पिछले पैर के पंजे सामने वाले पैर की एड़ी के स्तर पर स्थित होते हैं, दोनों को ट्रैक की शुरुआती लाइन के पीछे अच्छी तरह से रखा जाता है। बीच में, धावक के पिछले पैर का घुटना सामने के पैर के अगले आधे हिस्से के बगल में स्थित होता है। अंत में, जब बढ़ाया जाता है, तो पीछे के पैर के घुटने के स्तर के साथ या सामने के पैर की एड़ी के पीछे थोड़ा होता है।

शॉट्स और तकनीक

शॉट्स में अलग-अलग चरण और तकनीकें हैं, जिनमें शुरुआत, त्वरण और अधिकतम चरण शामिल हैं। शुरुआत के दौरान, धावक अपने हाथों और घुटनों के साथ स्थिति लेते हुए, शरीर के वजन के समान वितरण पर ध्यान केंद्रित करते हैं। एक अन्य फोकस विस्फोटक प्रणोदन तकनीक है, जिसमें एथलीट आगे के पैर को आगे बढ़ाते हैं और जमीन के साथ संपर्क बनाए रखते हैं जबकि पिछला पैर आगे बढ़ता है। त्वरण चरण के दौरान, मुद्रा तकनीक में सामान्य 20 मीटर की दौड़ की स्थिति के लिए आगे झुकाव को कम करना शामिल है। अपनी गर्दन को आराम और अपनी आंखों को आगे रखना महत्वपूर्ण है।

दौड़ती हुई दूरियाँ

विभिन्न प्रकार की दौड़ में 100, 200, 400 और 800 मीटर शामिल हैं। इनके अलावा, कुछ लंबे विकल्प हैं, जिनमें 1,500, 5,000 और 10,000 मीटर के चरण शामिल हैं। इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ एथलेटिक्स फेडरेशन के अनुसार, ओपन एयर चैंपियनशिप में सबसे कम रन 100 मीटर है। 400 मीटर का डैश "क्वार्टर मील" से संबंधित है, जो 440 गज या 402.34 मीटर है। कई धावक 400 मीटर की दूरी को धीरज की परीक्षा बताते हैं।

प्रशिक्षण

टाइमिंग शॉट्स, धीरज शॉट्स और असिस्टेड शॉट्स सहित रनिंग परफॉर्मेंस को बेहतर बनाने के लिए अलग-अलग ट्रेनिंग के तरीके हैं। प्रतिरोध में शरीर से जुड़ी स्लेज के साथ ऊपर की ओर दौड़ना शामिल है। ऐसे धावक जो असिस्टेड शॉट्स के साथ प्रशिक्षण लेना पसंद करते हैं, डाउनहिल इलाके को अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं, साथ ही साथ नीचे की ओर दौड़ते भी हैं। अपनी कसरत में प्रतिरोध जोड़ने से, आपकी समग्र गति और प्रदर्शन मजबूत हो जाएगा।