विषय

• दवा लें
• मांसपेशियों को आराम दें
• एक आइस पैक का उपयोग करें
• एक थर्मल पैड लागू करें
• मांसपेशियों को स्ट्रेच करें

ट्रेपेज़ियस मांसपेशी पर एक खिंचाव बहुत दर्द और परेशानी पैदा कर सकता है। यह पेशी गर्दन के ऊपर से पीठ के बीच तक फैली हुई है और कंधों के पीछे तक फैली हुई है। अपने स्थान के कारण, किसी भी प्रकार के ऊपरी शरीर के आंदोलन से इस मांसपेशी में तनाव होता है।

दवा लें

पहली चीज जो आपको करनी चाहिए वह है एक या दो इबुप्रोफेन की गोलियां। यह दर्द से राहत देगा और सूजन को कम करेगा। मांसपेशियों को पूरी तरह से ठीक होने तक हर 6 घंटे में एक गोली लेना जारी रखें।

मांसपेशियों को आराम दें

एक विकृत ट्रैपेज़ियस को जितना संभव हो उतना आराम करने की आवश्यकता है। इसका मतलब है कि जब तक बिल्कुल जरूरी न हो, शारीरिक गतिविधियां न करें। कम से कम पहले दो दिनों के लिए अपनी पीठ पर झूठ बोलना सबसे अच्छा है। यदि आप अपनी पीठ पर खड़े होने के दौरान दर्द महसूस करना शुरू करते हैं, तो सबसे आरामदायक स्थिति में जाएं जो आप पा सकते हैं।

एक आइस पैक का उपयोग करें

लेटते समय, मांसपेशियों पर आइस पैक लगाएं। ट्रैपोज़ॉइड पर अधिक तनाव डालने और रोकने के लिए किसी को होना फायदेमंद होगा। बर्फ सूजन और सूजन को रोकने में मदद करेगा। पीठ कम तापमान के प्रति संवेदनशील है, इसलिए आप आइस पैक और अपनी त्वचा के बीच एक तौलिया रख सकते हैं। 10 मिनट के लिए बर्फ को छोड़ दें और जब भी आप उठें तो प्रक्रिया को दोहराएं।

एक थर्मल पैड लागू करें

दूसरे दिन से शुरू करके, आपको स्ट्रेच की गई मांसपेशियों पर एक थर्मल पैड लगाना चाहिए। गर्मी एक विशेष क्षेत्र में परिसंचरण के प्रवाह को बढ़ाएगी, जो मांसपेशियों को तेजी से चंगा करने के लिए प्रोत्साहित करने में मदद करेगी। हर 2 घंटे में प्रक्रिया को दोहराते हुए, पैड को 15 से 20 मिनट तक छोड़ दें।

मांसपेशियों को स्ट्रेच करें

धीरे से खींचकर विकृत मांसपेशियों को ढीला करने में मदद मिलेगी। स्ट्रेचिंग कभी दर्दनाक नहीं होनी चाहिए, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इसे ज़्यादा नहीं कर रहे हैं। बहुत कठिन या बहुत बार स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों को अधिक नुकसान हो सकता है। कम से कम एक घंटे में एक बार पांच मिनट के लिए एक आरामदायक स्थिति और खिंचाव ढूंढें।