विषय

• एक पुशअप सही ढंग से करें
• प्रतिरोध एक्स कार्डियोवास्कुलर
• एक पुशअप कितनी कैलोरी बर्न करता है
• क्या मैं कैलोरी की मात्रा बढ़ा सकता हूं जिससे मेरा पुश-अप जल जाएगा?
• वेरिएंट
• चोट की चेतावनी

पुश-अप एक लोकप्रिय व्यायाम है और, हालांकि यह छाती और बाहों पर केंद्रित है, इसमें अधिकांश शरीर शामिल हैं। केंद्रीय मांसपेशियां ट्रंक को कठोर रखती हैं। आपके पैर आपको फिसलने से रोकते हैं और यहां तक ​​कि आपकी गर्दन भी काम करती है, जिससे आपका सिर सीधा रहता है।

एक उत्कृष्ट व्यायाम होने के बावजूद, बहुत से लोग कुछ कैलोरी से आश्चर्यचकित होते हैं जो एक पुश-अप जलते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह एक प्रतिरोध व्यायाम है और हृदय संबंधी नहीं है।

एक पुशअप सही ढंग से करें

फर्श पर दोनों हाथों से शुरू करें, अपनी उंगलियों को चौड़ा और कंधे की चौड़ाई के अलावा फैलाएं। आपका सिर आपके हाथों में होगा और सीधे नीचे देख रहा है, आपका शरीर सीधा होगा, आपके दोनों अंगूठों के बीच एक काल्पनिक रेखा पर लंबवत होगा। अपने पैरों को एक साथ रखें, अपनी टखनों को पार न करें, और आपकी पीठ सीधे आपके हथेलियों और आपके पैर की उंगलियों पर आपके वजन के साथ है। अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ें और अपने शरीर को तब तक कम करें जब तक कि आपकी भुजाएँ 90 डिग्री के कोण पर न हों, फिर अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी भुजाओं को फैलाएँ।

प्रतिरोध एक्स कार्डियोवास्कुलर

आर्म फ्लेक्सन एक प्रतिरोध व्यायाम है, अर्थात यह मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे वे किसी प्रकार के प्रतिरोध के खिलाफ काम करते हैं; इस मामले में, आप अपने स्वयं के शरीर का समर्थन करते हैं और धक्का देते हैं। भारोत्तोलन प्रतिरोध व्यायाम का एक और रूप है, जिसमें आप भारी वजन के खिलाफ धक्का देते हैं। दूसरी ओर, हृदय व्यायाम आपके हृदय गति और श्वसन दर को बढ़ाते हैं, मांसपेशियों में प्रतिरोध विकसित करते हैं, जो सांस लेने और रक्त पंप करने में मदद करते हैं। सामान्य तौर पर, हृदय व्यायाम अधिक कैलोरी जलाते हैं, जबकि प्रतिरोध व्यायाम शक्ति बढ़ाते हैं।

एक पुशअप कितनी कैलोरी बर्न करता है

अलग-अलग विशेषज्ञ अलग-अलग जवाब देते हैं, लेकिन सबसे आम सीमा औसत आदमी के लिए प्रति फ्लेक्सियन 0.5 और 1 कैलोरी के बीच है। भारी लोग अधिक जलाएंगे, जबकि हल्के लोग, जिनमें अधिकांश महिलाएं शामिल हैं, थोड़ा कम जलेंगे। 20 मिनट के मध्यम रन के रूप में कैलोरी की समान संख्या को जलाने के लिए, एक व्यक्ति को 300 और 600 पुश-अप के बीच करना होगा।

क्या मैं कैलोरी की मात्रा बढ़ा सकता हूं जिससे मेरा पुश-अप जल जाएगा?

कैलोरी बर्न बढ़ने का मतलब है कि इसे जल्दी से करना और लंबे समय तक अधिक दोहराव करना। लगातार अधिक पुश-अप करने से अधिक कैलोरी बर्न होगी, लेकिन बहुत कम लोग इसे लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं। एक विकल्प एक दीवार के खिलाफ पुश-अप्स करना है, जहां आप अपने हाथों को एक दीवार के खिलाफ कंधे की ऊँचाई पर रखते हैं और व्यायाम करते हैं, इसके खिलाफ झुकते हैं। यह आपके पैरों पर अधिक भार डालता है, जिसका अर्थ है कि आप फर्श पर तेजी से और लंबे समय तक धक्का दे सकते हैं।

वेरिएंट

पुश-अप के कई संस्करण हैं, कुछ को बदलने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो मांसपेशियों में शामिल हैं, दूसरों को उन्हें आसान या अधिक कठिन बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

क्लैप फ्लेक्सन, जहां आप पुनरावृत्ति के बीच ताली बजाते हैं, आपको मूल स्थिति में लौटने पर कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होती है।

बंद मुट्ठी, उंगलियों या हाथों के सिरों के साथ पुश-अप करें।

छाती के केंद्र के लिए लोडिंग को अंगूठे और उंगलियों की युक्तियों के साथ पुश-अप करें।

टी-पुशअप्स, जहां आप अपने धड़ को घुमाते हैं और हर बार हाथ उठाते हैं जब आप शुरुआती स्थिति में पहुंच जाते हैं।

मानव शरीर की कल्पना और क्षमताओं से सीमित, वस्तुतः सैकड़ों किस्में हैं।

चोट की चेतावनी

पुश-अप्स करते हुए सांस लेना याद रखें। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन लोग अक्सर भूल जाते हैं और कभी-कभी इतने लंबे समय तक भूल जाते हैं कि वे बाहर निकल जाते हैं। पुश-अप्स भी कई एहसास की तुलना में पीठ और पेट पर अधिक मेहनत करते हैं। अंत में, कुछ लोग अपने कोहनी या कंधों पर दोहरावदार तनाव की चोटों को बहुत अधिक पुश-अप करने से विकसित करते हैं। यदि आप इनमें से किसी भी समस्या का अनुभव करते हैं, तो अपने ट्रेनर या डॉक्टर से जाँच करें।