विषय

• कोई आदर्श संख्या नहीं है
• थ्री टू फाइव सीरीज
• आपकी व्यक्तिगत मात्रा में वृद्धि
• क्या मुझे तब तक जारी रखना चाहिए जब तक मैं इसे खड़ा नहीं कर सकता?
• वैरी

पुश-अप सभी के सबसे बुनियादी और क्लासिक अभ्यासों में से एक है। वे सभी प्रकार के व्यायाम कार्यक्रमों में शामिल होते हैं, जिनमें एथलीट और सैन्यकर्मी शामिल होते हैं। पुश-अप्स की सबसे अच्छी बात यह है कि आप इन्हें कहीं भी कर सकते हैं। आपको उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और आप कई परिवर्तन और विविध व्यायाम कार्यक्रम कर सकते हैं।

कोई आदर्श संख्या नहीं है

एक दिन में किसी व्यक्ति को कितने पुश-अप करने चाहिए, इसकी कोई आदर्श संख्या नहीं है। यह तीव्रता और शक्ति के स्तर के साथ-साथ लक्ष्यों और आराम पर निर्भर करता है।

थ्री टू फाइव सीरीज

कई व्यायाम करने के बारे में चिंता करने के बजाय, जो किसी ने आपके लिए निर्धारित किए हैं, प्रत्येक दिन तीन और पांच सेट पुश-अप के बीच करने की चिंता करें। प्रत्येक सेट के बीच 60 सेकंड के लिए आराम करें और यदि आप अगले दिन गले मिलते हैं, तो एक दिन बाद तक व्यायाम शुरू न करें।

आपकी व्यक्तिगत मात्रा में वृद्धि

यदि पहली बार आपने पुश-अप्स के पांच सेट किए हैं, यानी कुल में 50 पुश-अप, या 10 प्रति सेट, तो कुल 100 पुश-अप या 20 प्रति सेट के लिए सुधार लक्ष्य निर्धारित किया है। एक बार जब आप उस पर पहुंच जाते हैं, तो एक नया लक्ष्य निर्धारित करें। किसी और की पुश-अप्स की राशि के बारे में चिंता न करें। अपने स्वयं के लक्ष्यों और कौशल को बेहतर बनाने के लिए काम करें।

क्या मुझे तब तक जारी रखना चाहिए जब तक मैं इसे खड़ा नहीं कर सकता?

तब तक जारी रखने के लिए जब तक आप अधिक दोहराव के रूप में प्रदर्शन करने के लिए कोई और साधन नहीं ले सकते, जब तक आप सचमुच कुछ और नहीं कर सकते। यह आपकी मांसपेशियों को बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करने का एक शानदार तरीका है। हालांकि, प्रति सेट केवल एक निश्चित संख्या में पुनरावृत्ति करके इस दृष्टिकोण को अलग-अलग करें।

वैरी

मानक पुश-अप के अलावा, कई सरल विविधताएं हैं जो आपकी सफलता को बढ़ा सकती हैं। अपने हाथों को भिन्नता के लिए कंधे की चौड़ाई से अधिक खुले फर्श पर रखें। अन्य भिन्नताओं में आपके पैर को एक बेंच पर झुकना या झुकना और ताली बजाना शामिल है, जहां आप एक और पुनरावृत्ति से पहले आंदोलन के शीर्ष पर ताली बजाते हैं।