विषय
जब आप सही तरीके से सिट-अप करते हैं, तो आप फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं और अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर या अपने हाथों से अपने सिर के पीछे ले जाते हैं, अपने कंधों और धड़ को ऊपर उठाते हैं, इस स्थिति को थोड़े समय के लिए तब तक धारण करते हैं जब तक आप मैदान में नहीं लौट आते। ।
समयांतराल
एक विशिष्ट सिट-अप को 30 से 60 सिट-अप प्रति मिनट की दर से एक से दो सेकंड लेना चाहिए। इसलिए, एक सौ सिट-अप को पूरा करने के लिए 1.6 से 3.3 मिनट के बीच लेना चाहिए।
गणना
फिटनेस पार्टनर द्वारा उद्धृत कैलोरी-बर्निंग जानकारी इंगित करती है कि एक 70 किलो व्यक्ति पेट व्यायाम करने में बिताए गए प्रत्येक मिनट में लगभग 9 कैलोरी जलाता है। अवधि के बारे में ऊपर बताई गई बातों के साथ यह जानकारी बताती है कि 100 सिट-अप 15 से 30 कैलोरी बर्न करते हैं।
प्रभाव
ऊपर वर्णित मामला एक काल्पनिक 70 किलोग्राम व्यक्ति के बारे में बात करता है; इससे अधिक वजन होने से अधिक कैलोरी बर्न होती है। इसके अलावा, एक महिला आम तौर पर उसके समान वजन वाले पुरुष की तुलना में कम कैलोरी जलाती है। अन्य कारक जैसे उम्र, व्यायाम की तीव्रता, स्वास्थ्य और यहां तक कि मौसम भी कैलोरी जलने की दर को बदल सकते हैं। कैलोरी-बर्निंग गणना को केवल अनुमान के रूप में लें।
विशेषज्ञ का नजरिया
एक्सरसाइज पर अमेरिकन काउंसिल का कहना है कि 12 से 20 सिट-अप, उनके बीच थोड़े आराम के साथ, मांसपेशियों और धीरज हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका है। 100 सिट-अप करने से आपके कौशल को सुधारने के तरीके की तुलना में धीरज की परीक्षा अधिक होती है।
