विषय
पेट की तितली एक व्यायाम है जो ऊपरी पेट की मांसपेशियों को लक्षित करती है। यह सामान्य उदर व्यायाम के लिए एक लचीलापन प्रदान करता है। बस तथ्य यह है कि घुटने शरीर के किनारे पर हैं, पहले से ही रीढ़ को स्थिर रखने के लिए कठिन हो जाता है, जो बदले में मांसपेशियों को और अधिक काम करता है। अपने पेट के प्रयास को बढ़ाने और अपनी दिनचर्या में विविधता लाने के लिए इस भिन्नता का प्रयास करें।
चरण 1
अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। आपके घुटने मुड़े हुए हों और आपके पैर फर्श पर सपाट हों। अपने पैरों के तलवों को एक साथ स्पर्श करते हुए रखें। अपने घुटनों को पक्षों से खोलें, एक दूसरे से दूर।
चरण 2
अपने निचले हिस्से को फर्श के संपर्क में रखें। आपका शरीर आपकी एड़ी के जितना करीब होगा, आपकी रीढ़ को सीधा रखना उतना ही कठिन होगा। इस कारण से, यदि आवश्यक हो तो अपनी ऊँची एड़ी के जूते आगे स्लाइड।
चरण 3
आपके घुटने फर्श के जितने करीब होंगे, आपकी पीठ के निचले हिस्से को आर्च करने की प्रवृत्ति उतनी ही अधिक होगी। इसलिए, अपने घुटनों को तब तक पीछे हटाएं, जब तक आप अपने निचले हिस्से को फर्श के संपर्क में रख सकते हैं। यदि आपकी आंतरिक मांसपेशियां कड़ी हो जाएं तो आप अपने घुटनों को बहुत अधिक नहीं खोल सकते। हालांकि, लगातार स्ट्रेचिंग से इसमें सुधार होगा।
चरण 4
अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे हल्के से रखें। हाथ मिलाने से बचें, क्योंकि इससे आपकी गर्दन पर खिंचाव पड़ सकता है।
चरण 5
फर्श के खिलाफ अपनी पीठ के निचले हिस्से को दबाएं, अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें और साँस छोड़ने पर, अपने सिर और कंधों को फर्श से उठाएं। आगे की ओर झुकें नहीं, इसके बजाय सीधे छत की ओर उठें।
चरण 6
प्रेरणा पर, धीरे-धीरे अपने आप को कम करें और आंदोलन को नियंत्रित करें। आठ से 12 दोहराव के तीन सेट करें।
