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जैसा कि नाम से पता चलता है, आत्महत्या प्रशिक्षण अभ्यास कमजोर दिल वाले लोगों के लिए नहीं हैं; फिर भी, वे हृदय की धीरज, गति और चपलता विकसित करने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम हैं। कुछ अभ्यास इस सीमा को बेहतर कर सकते हैं, और कई अन्य चल रहे कार्यक्रमों की सीमाओं को समाप्त करते हुए, उन्हें घास, रेत या फुटपाथ पर प्रदर्शन करना संभव है। आत्मघाती रन 15 मिनट से कम समय में विभिन्न प्रशिक्षण प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।
चरण 1
चार वस्तुओं को रखें: पहला स्टार्ट और फिनिश लाइन को चिह्नित करेगा, दूसरा पहले से 15 कदम की दूरी पर होगा, दूसरा तीसरे से दस कदम और तीसरा से परे चौथा दस कदम होगा।
चरण 2
हल्के प्लोमेट्रिक व्यायाम, जंपिंग जैक या जॉगिंग के माध्यम से अपनी मांसपेशियों को गर्म करें।
चरण 3
शुरुआती लाइन से, पहली वस्तु तक दौड़ें, चारों ओर मुड़ें और शुरुआती बिंदु पर दौड़ें।
चरण 4
पहले ऑब्जेक्ट को पास करते हुए, घुमाएं और चलाएं। दूसरी वस्तु तक पहुंचने पर, चारों ओर मुड़ें और प्रारंभिक बिंदु तक दौड़ें।
चरण 5
चारों ओर मुड़ें और अंतिम और सबसे दूर की वस्तु पर दौड़ें, चारों ओर मुड़ें और अपने शुरुआती बिंदु पर वापस लौटें।
चरण 6
अपनी सांस को एक छोटे आराम के साथ वापस लें और तीन, चार और पांच चरणों को दोहराएं।
