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ऊपरी शरीर में पेट, कमर, छाती, हाथ और पीठ होते हैं। कभी-कभी, एक विस्तृत शरीर संरचना के कारण, इस पंजे के आकार को कम करना आवश्यक है। यह कार्डियोवास्कुलर बर्निंग एक्सरसाइज के साथ एक स्वस्थ आहार और ऊपरी शरीर के लिए विशिष्ट वजन प्रशिक्षण दिनचर्या को मिलाकर किया जा सकता है। इस प्रकार की दिनचर्या के साथ सामान्य चिंताएं जैसे कि पेट का फटना, पिलपिला हाथ, जंघा और चौड़ी पीठ को कम किया जा सकता है।
चरण 1
स्वस्थ आहार लें। एक संतुलित आहार में कम वसा वाले खाद्य पदार्थ होते हैं जो आपको कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं। अपने दैनिक जीवन में बहुत सारे हरे फलों और सब्जियों को शामिल करें। लीन प्रोटीन और बहुत सारा फाइबर खाएं। यह शरीर को ऊपरी शरीर के लोगों सहित सभी अनावश्यक कैलोरी को जलाने के लिए प्रोत्साहित करेगा। बहुत सारा पानी पिएं और शीतल पेय और कृत्रिम रस से बचें। फास्ट फूड और मिठाइयों से बचें।
चरण 2
नियमित हृदय व्यायाम के लिए प्रतिबद्ध। कार्डियो व्यायाम वे हैं जो आपके दिल की दौड़ को प्राप्त करते हैं, और इसमें साइकिल चलाना, चलना, दौड़ना और तैराकी शामिल हो सकते हैं। यदि आप जिम के पास रहते हैं, तो ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक या अण्डाकार ट्रेनर जैसे उपकरणों का उपयोग करें। ये व्यायाम कैलोरी जलाने में आवश्यक हैं। आप उन्हें किए बिना ऊपरी शरीर में वजन कम नहीं कर पाएंगे।
चरण 3
वजन प्रशिक्षण दिनचर्या बनाए रखें। आर्म एक्सरसाइज करने के लिए ढीले वेट का इस्तेमाल करें और इस तरह उनमें जमा फैट को कम करें। साथ ही सिट-अप्स करते हुए लाइट वेट का इस्तेमाल करें। यह आपके पेट और पीठ में मांसपेशियों को मजबूत करने और ब्रीच को कम करने में मदद करेगा।
