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गला एपिग्लॉटिस, मुखर सिलवटों, पैलेटिन टॉन्सिल और क्रिकोफेरींजल पेशी से बना होता है। संक्रमित या तनावग्रस्त मांसपेशियों को निगलने, सोने और सांस लेने में कठिनाई हो सकती है। जब निगलते हैं, तो cricopharyngeal मांसपेशी भोजन पास करने के लिए आराम करती है। सामान्य परिस्थितियों में, इसे निगलने के बाद अनुबंधित स्थिति में वापस आना चाहिए। तनाव, बीमारी या थकान के कारण होने वाली सूजन आपको आराम दे सकती है। गायक और अभिनेता अक्सर गहन गतिविधि के कारण गले की समस्याओं का अनुभव करते हैं। व्यायाम, उपचार और जीवन शैली में परिवर्तन हैं जो उस क्षेत्र की मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकते हैं।
चरण 1
अपने भाषण को समायोजित करें। हर किसी का अपना भाषण है। जो लोग तनाव या दबाव महसूस करते हैं, वे दबे स्वर में बोल सकते हैं। भाषण की यह शैली गले की मांसपेशियों पर बहुत प्रयास कर सकती है। भाषण की मात्रा कम करने से गले के आसपास की मांसपेशियों की कम आवश्यकता होती है। अपने प्राकृतिक स्वर का उपयोग भी भयावहता को रोकने में मदद करता है।
चरण 2
जंभाई और जानबूझकर निगल। हालांकि यह गले की मांसपेशियों का लगातार उपयोग करने के लिए अनुत्पादक लगता है, इस तरह से पलटा गतिविधियों का प्रदर्शन इन मांसपेशियों के अधिक नियंत्रण हासिल करने में मदद करता है।
चरण 3
गर्म पानी पिएं। पानी को निगलने से क्रिकोफेरींजल पेशी स्वाभाविक रूप से इसे पास होने के लिए आराम देती है। गर्म पानी सबसे अच्छा है, क्योंकि कम तापमान मांसपेशियों के संकुचन को प्रोत्साहित करता है।
चरण 4
तनाव कम करें। तनाव से निपटने के तरीके को बेहतर बनाने के लिए अपने जीवन को समायोजित करें। पहले सांस लेने के व्यायाम, ध्यान और नींद का अभ्यास करें। तनाव पूरे शरीर में तनाव पैदा कर सकता है। यदि आप अपने गले में तनाव का अनुभव कर रहे हैं, तो यह एक परिणाम हो सकता है। यदि मांसपेशियां सिकुड़ नहीं रही हैं और ठीक से आराम नहीं कर रही हैं, तो यह घुट की सनसनी पैदा कर सकता है। यह अपने आप में तनावपूर्ण है।
चरण 5
अपने गले को आराम दें। एक दिन में एक घंटे निर्धारित करें जब आपको बोलना नहीं है। इस विश्राम को विश्राम अभ्यासों के साथ मिलाएं और श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। जब आप जाग रहे हों तो कई बार ऐसा करना ज़रूरी होता है। यदि आप खर्राटे लेते हैं या स्लीप एपनिया है, तो सोते समय आपका गला उपयोग में रहता है।
चरण 6
एक चिकित्सक से परामर्श लें। निगलने में एक पुरानी और गंभीर कठिनाई को नैदानिक रूप से क्रिकोफेरीन्जियल डिसफंक्शन के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। समस्या का इलाज करने के लिए आपके डॉक्टर को मांसपेशियों को आराम देना चाहिए। यदि आपकी स्थिति पुरानी और गंभीर नहीं है, तो एक हर्बल उपचार पर विचार करें। गाजर के बीजों में एंटीस्पास्मोडिक गुण होते हैं। स्वादिष्ट और प्राकृतिक उपचार के लिए सूप के कटोरे में कुछ बीज उबालें।
