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• दिशाओं
• युक्तियाँ
• चेतावनी
• आपको क्या चाहिए

गला एपिग्लॉटिस, मुखर सिलवटों, पैलेटिन टॉन्सिल और क्रिकोफेरींजल पेशी से बना होता है। जिन मांसपेशियों में सूजन या तनाव होता है, उन्हें निगलने, सोने और सांस लेने में कठिनाई हो सकती है। जब निगलते हैं, तो cricopharyngeal मांसपेशी भोजन को पास करने के लिए आराम देती है। सामान्य परिस्थितियों में, इसे निगलने के बाद अनुबंधित स्थिति में वापस आना चाहिए। तनाव, किसी बीमारी या थकान के कारण होने वाली सूजन से आप तनावमुक्त रह सकते हैं। तीव्र गतिविधि के कारण गायक और अभिनेता अक्सर गले की समस्याओं से गुजरते हैं। व्यायाम, उपचार और जीवन शैली में परिवर्तन हैं जो उस क्षेत्र की मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकते हैं।

दिशाओं

गाने से पहले अपने गले को आराम दें (गायिका फॉटोलिया डॉट कॉम से जीना स्मिथ द्वारा उच्च नोट्स छवि हिट)

1. अपने भाषण को समायोजित करें। हर किसी का अपना भाषण होता है। जो लोग तनाव या दबाव महसूस करते हैं, वे दबे स्वर में बोल सकते हैं। भाषण की इस शैली के कारण गले की मांसपेशियों को बहुत प्रयास करना पड़ सकता है। भाषण की मात्रा कम करने से गले के आसपास की मांसपेशियों की कम आवश्यकता होती है। अपने प्राकृतिक स्वर का प्रयोग पहनने और आंसू को रोकने में भी मदद करता है।

2. यह जम्हाई लेता है और जानबूझकर निगलता है। हालांकि यह लगातार गले की मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए अनुत्पादक लगता है, इस तरह से पलटा गतिविधियों का प्रदर्शन करने से आपको उन मांसपेशियों पर अधिक नियंत्रण प्राप्त करने में मदद मिलती है।

3. गर्म पानी पिएं। पानी को निगलने से क्रिकोफेरीन्जियल मांसपेशियों को स्वाभाविक रूप से आराम करने के लिए गुजरता है। गर्म पानी सबसे अच्छा है क्योंकि कम तापमान मांसपेशियों के संकुचन को उत्तेजित करता है।

   
   

4. तनाव कम करें। तनाव से निपटने के तरीके को बेहतर बनाने के लिए अपने जीवन को समायोजित करें।साँस लेने के व्यायाम, ध्यान और नींद जल्दी लेने का अभ्यास करें। तनाव पूरे शरीर में तनाव पैदा कर सकता है। यदि आप गले के क्षेत्र में तनाव का अनुभव कर रहे हैं, तो इसका परिणाम हो सकता है। यदि मांसपेशियां सिकुड़ नहीं रही हैं और ठीक से आराम कर रही हैं, तो इससे घुटन की भावना पैदा हो सकती है। यह अपने आप में तनावपूर्ण है।

5. गले को आराम दें। प्रतिदिन एक घंटा बुक करें जिससे आपको बात करने की आवश्यकता नहीं है। विश्राम अभ्यास के साथ आराम करें और श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। जब आप जाग रहे हों तो कई बार ऐसा करना ज़रूरी होता है। यदि आप खर्राटे लेते हैं या स्लीप एपनिया का अनुभव करते हैं, तो सोते समय आपका गला उपयोग में रहता है।

6. एक चिकित्सक से परामर्श करें। निगलने के लिए एक पुरानी और गंभीर कठिनाई को नैदानिक ​​रूप से क्रिकोफेरींजल डिसफंक्शन के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। आपके डॉक्टर को समस्या के इलाज के लिए मांसपेशियों को आराम देना चाहिए। यदि आपकी स्थिति पुरानी और गंभीर नहीं है, तो एक हर्बल उपचार पर विचार करें। कैरवे के बीजों में एंटीस्पास्मोडिक गुण होते हैं। स्वादिष्ट और प्राकृतिक उपचार के लिए सूप के कटोरे में कुछ बीज उबालें।

   
   

युक्तियाँ

• अपने आसन का ध्यान रखें। मुड़े हुए रहने से गर्दन और ऊपरी पीठ पर बहुत दबाव पड़ सकता है।

चेतावनी

• किसी भी दवा के साथ उपचार शुरू करने से पहले हमेशा एक डॉक्टर से परामर्श करें। कभी भी किसी दूसरे व्यक्ति के लिए प्रिस्क्रिप्शन ड्रग्स न लें।

आपको क्या चाहिए

• बीज रहित बीज