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• मेयो आर.आई.सी.ई.
• स्ट्रेचिंग
• पैर सहारा देता है

अकिलीज़ टेंडन, या कैल्केनस, बछड़े के मध्य भाग में एक बड़ा कण्डरा है जो टखने के पीछे तक पहुँचता है। यह एक मजबूत कण्डरा है और दर्द एक गंभीर समस्या का संकेत कर सकता है। हालांकि, इस अप्रिय लक्षण को कम करने की क्षमता के साथ कई घरेलू उपचार हैं।

मेयो आर.आई.सी.ई.

आर.आई.सी.ई. (अंग्रेजी से, आर, आराम - आराम; बर्फ - बर्फ; संपीड़न - संपीड़न; उत्थान - उत्थान) कण्डरा दर्द को दूर करने में मदद करता है। अपने टखने को आराम करने से आपकी वसूली में मदद मिलेगी। आराम का समय चोट की गंभीरता पर निर्भर करेगा। सूजन और दर्द को कम करने के लिए एक तौलिया में लपेटी हुई बर्फ लगाएं। ऐसा दिन में चार बार करें। टेंडन को स्थिति और गति चिकित्सा में मदद करने के लिए एक लोचदार पट्टी का उपयोग करके टखने को संपीड़ित करें। एंकल लिफ्ट रक्त परिसंचरण में मदद करता है।

स्ट्रेचिंग

दर्द से राहत और चोट को ठीक करने में मदद करने के लिए नियमित रूप से अकिलीज़ कण्डरा को स्ट्रेच करें। स्ट्रेचिंग कठोरता को राहत देता है और भविष्य में चोट या पुनरावृत्ति को रोकता है।

अकिलीज़ कण्डरा को ढीला करने के लिए दीवार को तानें। एक हाथ की लंबाई की दीवार के सामने खड़े हो जाओ। दीवार के सामने अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हों। घुटने के बारे में दीवार के खिलाफ घायल पैर रखें। अपने पैर का उपयोग करके दीवार के खिलाफ अपनी एड़ी को धीरे से दबाएं। स्टूप न करें, क्योंकि इससे टेंडन ओवरएक्टेंड हो जाएगा। 15 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो। दूसरे पैर के साथ दोहराएँ।

पैर सहारा देता है

आपके द्वारा पहने जाने वाले जूते बदलें या कण्डरा को ठीक करने में मदद करने के लिए तल के मेहराब को समर्थन जोड़ें। छोटे एड़ी रक्षक को फार्मेसियों में खरीदा जा सकता है और अकिलीज़ कण्डरा को उठाने में मदद करने के लिए जूते पर रखा जा सकता है। यह कण्डरा को हिलने से रोकता है और चोट लगने से वजन कम करता है। यदि आप विशेष रूप से दर्दनाक या संवेदनशील हैं तो बैसाखी का उपयोग करें।

कण्डरा समर्थन को समायोजित करने के लिए जूते बदलने की कोशिश करें। पेशेवर जूते की दुकानों से दर्जी कस्टम जूते यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके लिए सही हैं।