विषय

• दिशाओं
• युक्तियाँ
• चेतावनी

एक विस्तारित विस्तारित एड़ी एक व्यायाम क्षमता है जिसमें पीठ के लचीलेपन, कोर की मांसपेशियों की ताकत और कंधे के लचीलेपन की आवश्यकता होती है। जिमनास्ट अक्सर एक्रोबैटिक जंप के साथ बैलेंस बीम और कोरियोग्राफ़ी के दौरान फ्रंट एक्सटेंडेड जंपिंग करते हैं और चीयरलीडर्स उन्हें विभिन्न प्रस्तुतियों में शामिल कर सकते हैं। यदि आपने हैंडस्टैंड और ब्रिज में महारत हासिल कर ली है, तो यह सीखने का समय है कि उस कदम को कैसे बनाया जाए। सावधान रहना याद रखें, खासकर जब दर्शकों के सामने इसे चलाने से पहले आंदोलन का अभ्यास करें।

दिशाओं

1. सामने एक पैर के साथ स्थिति से शुरू करें और अपने पैरों को एक मुट्ठी में किक करें।

2. एक बार जब आप अपने हाथों से समर्थित स्थिति में हों, तो अपने पैरों को अलग रखें।

3. अपनी पीठ और निचले एक पैर को तब तक फैलाएं जब तक कि वह जमीन तक न पहुंच जाए।

युक्तियाँ

• एक हस्तनिर्मित और एक पुल बनाने के बारे में जानने के बाद सामने के विस्तारित कूद को सीखना आसान है।

चेतावनी

• यदि आप इस आंदोलन को अकेले करने के तरीके के बारे में अनिश्चित हैं, तो किसी को आपकी मदद करने के लिए कॉल करें।
• विस्तारित ललाट कूदना कैसे सीखें, एक नरम सतह पर अभ्यास करें।