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चंद्रमा, या चंद्र नमस्कार को नमस्कार, योग में द्रव मुद्राओं का एक क्रम है। मुद्रा को आमतौर पर चंद्रमा की ऊर्जा का सम्मान या दोहन करने के लिए पूर्णिमा पर अभ्यास किया जाता है। इसके यांग प्रतिरूप के विपरीत, सूर्य नमस्कार, जो एक उत्तेजित और त्वरित अनुक्रम है - चंद्रमा को सलाम एक यिन अभ्यास है, शांत और धीमा। इस स्थिति में कई भिन्नताएं हैं, जो अधिकांश योग वर्कआउट का हिस्सा हैं।
चरण 1
पहाड़ की स्थिति। अपने पैरों को जमीन पर मजबूती के साथ रखें, अपने पैरों को एक साथ लाएं और अपने सिर को चंद्रमा की ओर रखें। आप प्रार्थना में मुद्रा (हाथ की स्थिति) का चयन कर सकते हैं या अपनी हथेलियों को खोल सकते हैं।
चरण 2
आधा चंद्रमा की स्थिति। अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठाएँ, ऊपर की ओर और अपनी अंगुलियों को परस्पर मिलाते हुए, और दाईं ओर झुकें। अपने पैरों को चटाई पर स्थिर रखें और सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हों को आगे की ओर झुका हुआ है। अपने शरीर के बाईं ओर खिंचाव महसूस करें। साँस छोड़ते हुए कुछ गहरी साँस लें और साँस छोड़ें। केंद्रीय स्थिति पर लौटें और बाईं ओर व्यायाम दोहराएं।
चरण 3
देवी की स्थिति। अपने दाहिने पैर को अपने शरीर से लगभग 1 मीटर रखें और इसे थोड़ा बाहर की ओर इंगित करें। अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें और स्क्वाट करें जब तक कि आपके कूल्हे आपके घुटनों के साथ ऊपर न हो जाएं। एक 90 डिग्री के कोण पर अपनी कोहनी और अपनी उंगलियों को इंगित करते हुए अपनी बाहों को कैक्टस स्थिति में उठाएं। आप अपने हाथों को प्रार्थना की स्थिति में भी छोड़ सकते हैं। अपनी एड़ी को फर्श पर और अपने कूल्हों को नीचे रखें। आपके पैर 90 डिग्री के कोण पर होने चाहिए।
चरण 4
स्टार की स्थिति। अपने पैरों को हिलाए बिना, अपने पैरों को फैलाएं और अपने कूल्हों को तब तक उठाएं जब तक आप खड़े न हों। अपनी भुजाओं को अपने ऊपर उठाएं।
चरण 5
त्रिभुज स्थिति। अपने दाहिने पैर को दाईं ओर इंगित करें और अपने बाएं पैर को आगे रखें। अपनी बाहों को उसी स्थान पर रखते हुए, दाएं और नीचे झुकाएं, ताकि आपका दाहिना हाथ मंजिल की ओर और आपके बाएं तरफ इशारा कर रहा हो। बाहें खुली होनी चाहिए।
चरण 6
पिरामिड की स्थिति। त्रिभुज से, अपने बाएँ हाथ को फर्श से नीचे लाएँ और दोनों हाथों को अपने दाहिने पैर के पास रखें। दोनों पैरों को घुमाएं ताकि वे आगे की ओर इशारा करें। आपके पैर की उंगलियों और कूल्हों को दाईं ओर इंगित करना चाहिए। अपने सिर को नीचे करें और अपने माथे को अपने घुटनों तक छूने की कोशिश करें।
चरण 7
आगे झुको। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने बाएं पैर को अपने पीछे सीधा रखें।
चरण 8
क्राउच। अपने पैरों को फर्श पर स्थिर करने और एक तरफ इंगित करने के साथ, अपने कूल्हों को फर्श से कुछ इंच नीचे इंगित करें।
चरण 9
बाईं ओर के साथ दोहराएं, चरण सात से शुरू होकर एक चरण में वापस जाएं। इस क्रम को कई बार दोहराएं।
