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एंकल इंजरी, स्ट्रेचेस से लेकर स्ट्रेचड टेंडन तक, चलने में भी बाधा डाल सकती है। पर्वतारोही दर्दनाक हो सकते हैं और चोट को खराब कर देंगे यदि आप इसे सही तरीके से नहीं करते हैं। सीढ़ियों पर चढ़ने, पहाड़ी या पहाड़ पर चढ़ने का प्रयास करने से पहले अपने टखने की चोट का इलाज करें।
चरण 1
टखने की चोट का तुरंत इलाज करें। एक चिकित्सक से परामर्श करें और यह निर्धारित करने के लिए एक एक्स-रे प्राप्त करें कि क्या आपके टखने में मोच या टूटी हुई है। चोट के तत्काल उपचार में सूजन को कम करने, दर्द निवारक या ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ दवाओं और आराम करने के लिए पैर को ऊंचा करना शामिल होगा।
चरण 2
अपने पैर और टखने लपेटें। चलने के दौरान लपेटने से चोट स्थिर रहती है और दर्द को कम करता है। अपने डॉक्टर के आदेशों का पालन करें। अधिकांश डॉक्टर समय अंतराल के लिए पैर बैंड को हटाने की सलाह देते हैं, ताकि रक्त परिसंचरण बाधित न हो। सुनिश्चित करें कि जब आप सीढ़ियाँ चढ़ने या चढ़ने के लिए तैयार हों तो आपका पैर और टखना शामिल हो।
चरण 3
अपने अच्छे या अनछुए पैर से शुरू करें। अपने पैर और टखने पर खिंचाव को कम करने के लिए चढ़ाई करते समय हमेशा इसे पहले रखें। सीढ़ियों, पहाड़ी या पहाड़ पर उतरते समय, हमेशा अपने घायल पैर को पहले जमीन पर रखें। यह आंदोलनों को नियंत्रित करने में मदद करता है और चोट पर कम दबाव डालता है। याद रखें कि चढ़ने के लिए पैर अशक्त है और उतरने के लिए, घायल।
