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सार्वजनिक रूप से चुंबन के डर filemaphobia, एक सामाजिक भय है कि आमतौर पर व्यक्ति के अतीत में एक दर्दनाक घटना से संबंधित है जो कहा जाता है। कोई है जो डर है कि कोई उसे सार्वजनिक रूप से चुंबन स्वचालित रूप से चिंतित महसूस होगा जब मस्तिष्क एक अतीत चुंबन है कि ऐसा करने के बारे में करने के लिए संबंधित ईवेंट ट्रिगर करता है देखेंगे। जबकि फिल्ममफोबिया के लिए उपचार के कई रूप हैं, जो आपके लिए काम करता है उसे खोजना एक परीक्षण और त्रुटि प्रक्रिया है।
चरण 1
तय सार्वजनिक रूप से चुंबन अपनी अनिच्छा एक डर है कि अपने आप को या एक डर है कि चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता है द्वारा दूर किया जा सकता है या नहीं। सार्वजनिक रूप से असहज होने के लिए चुंबन कोई डर होने के नाते जरूरी मतलब नहीं है कि अपने रिश्ते प्रभावित होता है, न ही यह अपने दैनिक जीवन के साथ हस्तक्षेप करता है। एहसास करें कि अगर आपका डर एक भय में बदल जाता है, हालांकि, आपके लक्षण भावनात्मक (महान चिंता) या शारीरिक (आतंक हमलों को विकसित करने वाले) होंगे और आप अपने लिए महसूस करना शुरू कर देंगे कि यह अत्यधिक है।
चरण 2
अपने स्वास्थ्य योजना के साथ जांचें कि प्रमाणित मनोचिकित्सक स्वास्थ्य बीमा द्वारा कवर किए गए हैं। कार्यालय को फोन करें और रिसेप्शनिस्ट को बताएं कि आपके पास शायद फिल्मफैफोबिया है। एक चिकित्सक का पता लगाएं, जिसे फोबिया और भय से निपटने का अनुभव है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी नामक एक विशेष उपचार का उपयोग लोगों को डर और भय को दूर करने में मदद करने के लिए किया जाता है। इस विधि का उपयोग करते हुए, लगभग 75% रोगियों ने नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के अनुसार, अपने फोबिया को दूर किया।
चरण 3
अपने आप को अपने डर के सामने उजागर करें। एक प्रशिक्षित विशेषज्ञ और अपने साथी का उपयोग करते हुए, एक व्यवस्थित निराशा में भाग लें ताकि आप अपने थेरेपी सत्र में उसी चीज से अवगत कराया जाए जिससे आप डरते हैं। यह धीरे-धीरे होता है, शायद पहले सिर्फ चिकित्सा सत्र में अपने साथी के साथ हाथों में हाथ डाले और फिर आप क्या सोचते हैं सार्वजनिक रूप से चुंबन का एक परिणाम के रूप में क्या होगा बारे में बात करके। पुनरावृत्ति सत्रों के माध्यम से और वास्तव में चुंबन, आप आप पर सत्ता खोने से डर गवाह होगा।
चरण 4
भय और भय के बारे में किताबें और लेख पढ़ें। समझे जहां चुंबन चिंता अपने जीवन में से आता है और चुंबन के बारे में नकारात्मक विचारों को चुनौती देकर चिकित्सा अनुभव शुरू करते हैं। अपने आप से पूछें कि क्या सबसे खराब चुंबन परिदृश्य हो सकता है और क्या एक परिणाम के रूप में आप के लिए हो सकता है। ऐसा करने पर, आपको ऐसे सबूत मिलेंगे जो इस विषय पर आपके विचारों का खंडन करते हैं।
चरण 5
विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। अपनी पीठ को सीधा करके आराम से बैठें और अपना एक हाथ अपनी छाती पर रखें और दूसरा अपने पेट पर। अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें और धीरे-धीरे अपने मुंह से साँस छोड़ें। सिर्फ ध्यान से पहले आपको लगता है कि एक चुंबन स्थिति हो सकता है। फिलहाल आप जहां भी हों, लिखिए कि आपका शरीर कैसा महसूस कर रहा है और तनावग्रस्त हिस्सों को आराम दे रहा है। यदि आप चल रहे हैं, तो प्रत्येक चरण पर ध्यान देने और आराम करने के लिए अपनी सांस की लय को महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करें। एक दृश्य की कल्पना करने के लिए छवियों का उपयोग करें जहां आप शांति में हैं। उदाहरण के लिए, अपने मन में सूरज देखें या आप पक्षियों को सुन रहे हैं। अपने आप को सुखदायक छवि आप चुंबन के बारे में चिंता से बचने के लिए अनुमति देता है।
