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बाहर खाने से डरना एक आम समस्या है जो अक्सर सोशल फोबिया के कारण होती है, जैसा कि सार्वजनिक रूप से बोलने या घर से निकलने से डरता है। विशेषज्ञों के अनुसार, बाहर खाने का डर आमतौर पर तर्कहीन विचारों से संबंधित होता है, जिसे लोग हमेशा देखते और देखते हैं, तब भी जब यह पता चलता है कि इस तरह के विचार निराधार हैं। बाहर खाने के डर से रात भर नहीं होगा, और शायद कुछ ऐसा है जिसमें स्वयं सहायता, चिकित्सा सत्र, सम्मोहन या इन सभी के संयोजन में निवेश की आवश्यकता होगी। आप समस्या का सामना कैसे करते हैं यह आपके और आपके बजट पर निर्भर करेगा, लेकिन जब यह डर आपके जीवन की गुणवत्ता को कम कर रहा है, तो जल्द से जल्द कार्य करना सबसे अच्छा है।
चरण 1
बाहर खाने के अपने डर के स्रोत के बारे में सोचें। विश्लेषण करें कि यदि आपके बचपन में आपको रेस्तरां में डांटा गया था, तो कभी भी वित्तीय समस्याओं के कारण या सार्वजनिक रूप से खाने पर घबराहट होने का कोई अन्य कारण नहीं था। यदि आप अपने भय के स्रोत को निर्धारित कर सकते हैं, तो इसे दूर करना आसान होगा।
चरण 2
जितना हो सके सार्वजनिक रूप से भोजन करने के लिए खुद को उजागर करें। एक घनिष्ठ मित्र को आपसे मिलाने के लिए आमंत्रित करें और नाश्ते या भोजन पर आपके साथ बातचीत करें, जो आपको अपने विचारों से विचलित करने का काम करेगा। धीरे-धीरे शुरू करें। फास्ट-फूड रेस्तरां में सोडा ऑर्डर करें और फिर कुछ चिप्स खाने की कोशिश करें। आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थ चुनें, और जब आप कुछ चिप्स खाने में सहज हों, तो सैंडविच का हिस्सा खाने की कोशिश करें। अपने डर को वास्तव में दूर करने का एकमात्र तरीका यह है कि आप इसका सामना करें और महसूस करें कि यह इतनी गंभीर बात नहीं है। अधिक बार बाहर खाने की कोशिश करने के अलावा, आपको चिंता और फोबिया पर स्व-सहायता पुस्तकों को पढ़ना चाहिए, जो आपको घबराहट से निपटने के लिए उपकरण दे सकते हैं। घबराहट को शुद्ध करने का एक तरीका जोरदार व्यायाम है। चिंता को खत्म करने का एक और तरीका दैनिक ध्यान है। डर को कम करने के लिए, आपको उन विशिष्ट तकनीकों को खोजने की आवश्यकता है जो आपके लिए सही हैं।
चरण 3
यदि आप अपने दम पर बाहर खाने के डर को दूर नहीं कर सकते तो एक चिकित्सक या मनोचिकित्सक से परामर्श करें। वह संभवतः संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी लिखेंगे, जो उन्हें अधिक तर्कसंगत रूप से सोचने और बाहर खाने जैसी चिंता पैदा करने वाली स्थितियों से बचने में मदद करता है। इस प्रकार की चिकित्सा के दौरान, डॉक्टर आपको डर की स्थिति की कल्पना करने और एक सुरक्षित वातावरण में मार्गदर्शन करने के लिए कहेंगे, जैसे कि उनका कार्यालय। आगे आपको खाने की असली चुनौती का सामना करना पड़ेगा। आप अपने डर का सामना करने में जितने आक्रामक होंगे, उतने ही अधिक आपको इससे उबरना होगा। एक मनोचिकित्सक भी तेजी से अभिनय करने वाले बेंज़ोडायज़ेपींस जैसी चिंता करने वाली दवाओं को लिख सकता है, जो आपको घर से बाहर भोजन के दौरान शांत कर सकती हैं। समय के साथ, आप दवा को काटने में सक्षम हो जाएंगे ताकि आप पहले से दवा लेने के बिना सार्वजनिक रूप से खा सकें।
चरण 4
यदि आप nontraditional थेरेपी पसंद करते हैं तो एक हाइपोथेरेपिस्ट से परामर्श करें। यह पेशेवर उस स्मृति को उकसाने की कोशिश करेगा जिसके कारण आपका फोबिया हुआ था और आप इसके बारे में बेताब थे। विशेषज्ञों के अनुसार, मरीज़ तीन से चार सत्रों में फ़ोबिया से मुक्त हो सकते हैं, हालांकि यह संख्या व्यक्ति, फ़ोबिया और कितनी गहरी है, के आधार पर अधिक या कम हो सकती है।
