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दर्दनाक घटना के बाद, प्रलोभन आपके विचारों और भावनाओं को दबाने, "बंद" करने के लिए हो सकता है। मनोवैज्ञानिक, हालांकि, इस बात से सहमत हैं कि भावनात्मक दमन दो कारणों से गलत उत्तर है: भावना को दबाने की कोशिश वास्तव में अधिक मजबूत बनाने के लिए होती है; और भावनाओं को होने वाली चिकित्सा के लिए पहचाना जाना चाहिए। यदि आप इस स्थिति में हैं, तो आप सुधार कर सकते हैं, सुधार कर सकते हैं, संदर्भ बना सकते हैं, अपने आप को आश्वस्त कर सकते हैं और अपने अनुभव में अर्थ पा सकते हैं।
दिशाओं
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भावना को सुधारें। स्थिति के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक रोमांटिक रिश्ते के अंत से पीड़ित हैं, तो उन अवसरों की कल्पना करें जिन्हें अब आपको नए लोगों से मिलना होगा और नए अनुभव होंगे। अपनी शंकाओं और असुरक्षाओं पर ध्यान देने के बजाय अपनी ताकत याद रखें। यह कार्य प्रगति पर है।
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भावना को संकलित करें। उन परिस्थितियों के बारे में खुद से पूछें जो इन मौजूदा भावनाओं का कारण बनती हैं। ध्यान दें कि क्या आप तनाव, अवमूल्यन, थकावट, अति उत्तेजित या लकवाग्रस्त महसूस कर रहे हैं। उत्पत्ति के कारण (नुकसान की भावनात्मक पीड़ा) से भावनात्मक ट्रिगर (उदाहरण के लिए, काम पर एक तनावपूर्ण स्थिति) को अलग करें। निर्णय के बिना खुद के पास मौजूद रहें, उन्हें सुलझाने की कोशिश किए बिना अपनी भावनाओं को पहचानें।
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खुद को शांत करने के लिए प्रयास करें। याद रखें कि आपको केवल एक दिन (या घंटे) एक समय में जीवित रहना होगा, और यह चीजें कल बेहतर होंगी। अपने आप को बताएं, "मुझे जो दर्द महसूस हो रहा है वह बहुत वास्तविक है, लेकिन मैं इसके साथ रह सकता हूं क्योंकि यह अनंत नहीं है और मैं दर्द से मजबूत हूं।" शुरू होने से पहले एक समय था और यह समाप्त हो जाएगा। भविष्य में, मैं अपने अनुभव के किसी अन्य भाग की तरह इस क्षण को देखूंगा, जिसमें से एक मैंने सीखा है और विकसित हुआ है। "
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अपने अनुभव में अर्थ खोजें। बहुत से लोग धार्मिक और आध्यात्मिक परंपराओं के संसाधनों का सहारा लेते हैं जो उन्हें कठिन समय में आशा और दृढ़ संकल्प देते हैं। अन्य लोग कला, संगीत, प्रकृति या दोस्ती की ओर रुख करते हैं। यदि आप मानते हैं कि हर चीज का एक कारण है, तो गहरे अर्थों के लिए खुले रहें जो आपके नुकसान पर पाए जा सकते हैं। याद रखें कि ऐसे अन्य लोग हैं जो समान नुकसान जीते हैं और बच गए हैं, और आप अकेले नहीं हैं।
