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ड्रैगन ब्रीदिंग एक बहुत ही सरल एब्डॉमिनल एक्सरसाइज है जो आपकी मांसपेशियों को काम करते हुए आपके पेट को टोन करता है जब आप उन्हें सख्त करते हुए साँस छोड़ते हैं। यदि लंबे समय तक लगातार किया जाता है, तो यह आपके पेट की मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाएगा, जिससे उन्हें अधिक परिभाषित किया जाएगा। व्यायाम भी मन और मांसपेशियों के बीच की कड़ी को बढ़ाता है, जैसा कि आप महसूस करते हैं कि आपके पेट की मांसपेशियों को अधिक से अधिक फ्लेक्स करते हैं, जिससे आप अधिक केंद्रित मन-शरीर संबंधों के लिए अग्रसर होते हैं।
चरण 1
अपने फेफड़ों को लगभग पूरी क्षमता से भरने के लिए गहराई से श्वास लें, जैसे कि आप अपनी सांस को लंबे समय तक रोककर रखने की तैयारी कर रहे हों।
चरण 2
हवा को बाहर निकालने के लिए अपने होंठों को दबाएँ। इस अभ्यास की कुंजी यह है कि एक बार समाप्त होने के बाद हवा को बाहर निकालने के लिए मजबूर करना थोड़ा मुश्किल है।
चरण 3
साँस छोड़ते हैं और एक साथ अपने पेट मुश्किल फ्लेक्स। साँस छोड़ना मजबूत होना चाहिए और पांच और दस सेकंड के बीच लेना चाहिए। इससे पेट की मांसपेशियों को फ्लेक्स करना आसान हो जाता है क्योंकि हवा फेफड़ों को छोड़ देती है, इसलिए जब आप साँस छोड़ते हैं तो उन्हें और अधिक दृढ़ता से फ्लेक्स करें।
चरण 4
व्यायाम को कुछ बार दोहराएं, हालांकि ड्रैगन की सांस लेने के लिए कई पुनरावृत्ति आवश्यक नहीं हैं। इस अभ्यास को हर दिन किया जा सकता है, क्योंकि इसमें कोर्टिसोल के कारण मांसपेशियों के टूटने का बहुत कम जोखिम होता है, जो हार्मोन है जो मांसपेशियों की वृद्धि और विकास को रोकता है, यही कारण है कि अधिक व्यायाम करने से आगे सुधार नहीं होता है।
