विषय
हैमस्ट्रिंग कण्डरा पीठ दर्द का कारण हो सकता है, खासकर निचले हिस्से में। बहुत से लोग इस क्षेत्र को भूल जाते हैं जब यह पता लगाने की कोशिश की जाती है कि पीठ दर्द क्या होता है, इसलिए ध्यान रखें कि आपकी समस्याएं पैरों में शुरू हो सकती हैं।
कारण
कई कारक हॉक कण्डरा में कठोरता लाने में योगदान कर सकते हैं, जैसे कि आनुवंशिकी और इसे लंबा करने वाले अभ्यासों की कमी। शारीरिक व्यायाम से पहले स्ट्रेचिंग नहीं करने वाले एथलीटों को चोट लगने का खतरा होता है।
जटिलताओं
हॉक कण्डरा, जब कड़ा हो जाता है, श्रोणि की हड्डी को खींचता है, जो पीठ की मांसपेशियों को तनाव देता है और दर्द का कारण बनता है। कड़े कण्डरा होने से जोड़ों की तकलीफ और कम हो सकती है।
खींच
हॉक कण्डरा को खींचना इसे ढीला करने का सबसे अच्छा तरीका है। वार्म-अप व्यायाम के बाद अपनी मांसपेशियों को खींचने की कोशिश करें। सप्ताह में दो से तीन बार उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए विशिष्ट स्ट्रेच की तलाश करें।
फिटनेस सेंटर
आपके पैरों और कूल्हों पर एक खेल मालिश से कण्डरा को ढीला करने और पीठ में राहत प्रदान करने में मदद मिल सकती है।
दुर्ग
अपने हैमस्ट्रिंग को मजबूत रखकर पीठ दर्द को रोकें। कण्डरा के लिए मानक स्क्वेट्स और फेफड़े व्यायाम होते हैं, जिससे आपको अपनी पीठ की रक्षा करने की आवश्यकता होती है।
