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सिक्स पैक एब्स विकसित करने के लिए कई लोगों के लिए लगातार और अनुशासित प्रयास की आवश्यकता होती है। वेबएमडी के अनुसार, पेट को परिभाषित करने के लिए प्रशिक्षण में सप्ताह लगता है, लेकिन उनकी किशोरावस्था या 20 के दशक में वे आसान होते हैं, क्योंकि मानव शरीर त्वचा के नीचे अधिक वसा जमा करता है। उचित पोषण और व्यायाम के साथ नियमित रूप से परिभाषित घंटी प्राप्त की जा सकती है।
अनुशासन
चरण 1
पूरे, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से युक्त दिन के दौरान पांच या छह छोटे भोजन खाएं। वेबएमडी के अनुसार, अत्यधिक खपत से बचने के लिए यह चयापचय को प्रोत्साहित करेगा और पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करेगा। संपूर्ण खाद्य पदार्थों में फल, सब्जियां, अनाज और अन्य असंसाधित खाद्य पदार्थ शामिल हैं। मिठाई, केक और शीतल पेय जैसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें।
चरण 2
पेट और एरोबिक व्यायाम के लिए सप्ताह में कई दिन निर्धारित करें। एक दिनचर्या सोमवार, बुधवार और शनिवार को एरोबिक व्यायाम शामिल कर सकती है और पेट के लिए मंगलवार, गुरुवार और रविवार को आराम करने के लिए शुक्रवार को छोड़ सकती है। व्यायाम करने के लिए, आप दौड़ सकते हैं, तैर सकते हैं या रस्सी कूद सकते हैं, दूसरों के बीच। पेट के व्यायाम में प्रत्येक में 15 या 20 दोहराव के साथ दो या तीन सेट होने चाहिए।
चरण 3
पर्याप्त नींद अनुसूची बनाए रखें। Kidshealth.org के अनुसार, अधिकांश किशोरों को रात में न्यूनतम साढ़े आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
उदर व्यायाम
चरण 1
फर्श पर अपनी पीठ के साथ झूठ बोलकर और 90 ° तक अपने घुटनों को ऊपर करके उल्टे संकोचन करें, ताकि आपके पैर फर्श से सिर्फ इंच दूर हों। अपने कूल्हों को अपने सीने की तरफ बढ़ाने के लिए अपने पेट को सिकोड़ें। धीरे-धीरे अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में लौटाएं और दोहराएं।
चरण 2
जब फर्श पर पेट के बल लेट जाएं और अपने पैर की उंगलियों और अग्रभाग का उपयोग करके उठें। मांसपेशियों को बहुत थका देने और आराम करने तक स्थिति को पकड़ें। एहसास करें कि इस अभ्यास में पुनरावृत्ति शामिल नहीं है, लेकिन फिर भी दो या तीन सेटों में किया जाना चाहिए। प्रत्येक आराम से पहले की अवधि के बराबर है।
चरण 3
अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं और अपने पैर को 90 ° के कोण पर उठाएं और अपने घुटनों को भी 90 ° मोड़ें। अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर लाते हुए अपने बाएँ पैर को बढ़ाएँ, अपने बाएँ कंधे को उस दाएँ घुटने की ओर घुमाएँ। अपने बाएं पैर को अपने सीने और दाहिने कंधे की ओर लाते हुए, अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाते हुए आंदोलन को पूरा करें, जिसे आपको मुड़ना चाहिए। प्रत्येक बार जब आप दोनों पैरों को बढ़ाते हैं, तो एक बार दोहराए जाने वाली इस प्रक्रिया को दोहराएं।
