विषय

• इसके विपरीत चिकित्सा
• स्ट्रेचिंग और मसाज करें
• अंगूठा व्यायाम
• टखने के व्यायाम

मॉर्टन की न्यूरोमा एक दर्दनाक स्थिति है जो पैरों को प्रभावित करती है। यह आमतौर पर खेल गतिविधियों के कारण होता है जिसमें दौड़ना शामिल होता है, या यह तंग जूतों के कारण हो सकता है। मॉर्टन के न्यूरोमा का इलाज भौतिक चिकित्सा से किया जा सकता है, हालांकि कुछ गंभीर मामलों में सुधार के लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है। यह जानने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि कौन सा उपचार आपके लिए सबसे अच्छा है।

इसके विपरीत चिकित्सा

कॉन्ट्रास्ट थेरेपी आमतौर पर मॉर्टन के न्यूरोमा की वसूली के पहले चरणों में से एक है। इसमें आइस पैक और हीटिंग पैड के बीच स्विच करना शामिल है। आम तौर पर, एक आइस पैक को 20 मिनट के लिए अपने पैर पर रखा जाता है और फिर एक और 20 मिनट के लिए हीटिंग पैड के साथ बदल दिया जाता है। गर्मी और ठंड के बीच का अंतर सूजन के दबाव से राहत देगा और प्रभावित ऊतकों में रक्त का प्रवाह बढ़ाएगा, जो उपचार प्रक्रिया को गति दे सकता है।

स्ट्रेचिंग और मसाज करें

जैसे ही आपके पैर में सूजन कम होती है, आपका फिजियोथेरेपिस्ट कुछ गहरी ऊतक खींच और मालिश कर सकता है। स्ट्रेचिंग से प्रभावित क्षेत्र में टेंडन्स और लिगामेंट्स को ढीला करके लचीलापन बढ़ाने में मदद मिलेगी। गहरी ऊतक मालिश आपकी त्वचा के नीचे के किसी भी मृत ऊतक को तोड़ने और हटाने में मदद करेगी।

अंगूठा व्यायाम

अन्य अभ्यासों के कारण आपके पैर में थोड़ी गतिशीलता आ गई है, मांसपेशियों की मजबूती शुरू हो सकती है। थम्ब एक्सरसाइज मॉर्टन के न्यूरोमा से प्रभावित मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकती है। इन अभ्यासों में केवल अपने पैर का उपयोग करके फर्श से एक पेंसिल उठाना या केवल टिप्टो पर कमरे को पार करना शामिल है। आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने से, आपको फिर से स्थिति विकसित करने का जोखिम कम हो जाता है।

टखने के व्यायाम

मॉर्टन का न्यूरोमा आपके पैर से परे दर्द और कमजोरी ला सकता है। जब आपके पैर की मांसपेशियां स्थिति के कारण कमजोर हो जाती हैं, तो आपके टखने का समर्थन करने वाली मांसपेशियां भी कमजोर हो जाती हैं। इस प्रकार, उपचार के हिस्से के साथ-साथ इन मांसपेशियों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है। इस उपचार में व्यायाम में केवल अपनी एड़ी का उपयोग करके कमरे में घूमना या अपने अंगूठे के साथ हवा में वर्णमाला लिखना शामिल है। आपके टखने और पैर में मांसपेशियों को मजबूत करने से आपको सामान्य गतिविधियों में वापस लौटने में मदद मिलती है।