विषय

• आपको विटामिन डी की आवश्यकता क्यों है
• इस विटामिन का सेवन कैसे करें
• विषाक्तता जोखिम और लक्षण
• अतिरिक्त मुद्दो पर विचार करना

अस्थि स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए विटामिन डी आवश्यक है, और यदि आप अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में उपभोग नहीं करते हैं, तो आपको पूरक आहार लेने की आवश्यकता हो सकती है। हालाँकि, क्योंकि विटामिन डी वसा में घुलनशील होता है, इसलिए आपका शरीर अतिरिक्त मात्रा में संग्रहित करता है, जिससे यदि आप बहुत अधिक मात्रा में विषाक्त पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। यह कब्ज, दस्त और अन्य आंतों की समस्याओं के साथ सूजन और गैस का कारण बन सकता है। डॉक्टर के साथ विटामिन डी के सेवन पर चर्चा करें।

आपको विटामिन डी की आवश्यकता क्यों है

आपकी हड्डियों को आपके द्वारा उपभोग किए गए कैल्शियम का उपयोग करने और मजबूत रहने में मदद करने के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है। वायरस और बैक्टीरिया को दूर करने के लिए भी आपको इसकी आवश्यकता होती है, क्योंकि यह प्रतिरक्षा प्रणाली के समुचित कार्य और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। जब पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी का सेवन नहीं किया जाता है, तो यह ऑस्टियोमलेशिया नामक स्थिति में हो सकता है, जो आमतौर पर मांसपेशियों में कमजोरी और हड्डियों में दर्द का कारण बनता है। उन्नत उम्र और अंधेरे त्वचा वाले लोगों को विटामिन का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करने के लिए पूरक आहार की आवश्यकता हो सकती है।

इस विटामिन का सेवन कैसे करें

यदि आप सावधान हैं और अनुशंसित मात्रा का सेवन करते हैं, तो आप आंतों की समस्याओं जैसे कि सूजन या गैस के जोखिम के बिना विटामिन डी का सेवन कर सकते हैं। यह सिफारिश की जाती है कि 70 से अधिक वयस्क प्रति दिन विटामिन डी के 600 आईयू का उपभोग करते हैं, पूरक और सामान्य भोजन के माध्यम से खपत को जोड़ते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ जो विटामिन डी का एक स्रोत हैं, उनमें अंडे, सामन, हेरिंग और कॉड लिवर तेल, साथ ही दूध और अनाज शामिल हैं जिन्हें विटामिन के साथ गढ़वाया गया है। कई मल्टीविटामिन में विटामिन डी भी होता है और यह व्यक्तिगत पूरक आहार में भी पाया जा सकता है।

विषाक्तता जोखिम और लक्षण

बहुत अधिक विटामिन डी का सेवन करने से विषाक्तता हो सकती है, जिसे हाइपरविटामिनोसिस डी के रूप में भी जाना जाता है। इसके कारण आंत्र पथ में विभिन्न लक्षण हो सकते हैं, जैसे कि उल्टी, कब्ज और साथ में गैस और सूजन और कमजोरी, भ्रम, दर्द हड्डियों, आंखों में दर्द और गुर्दे की पथरी। यदि आप विटामिन डी पर ओवरडोज करते हैं, तो आपका डॉक्टर शायद आपको सप्लीमेंट लेना बंद करने के लिए कहेगा। आहार अनुपूरक के कार्यालय के अनुसार, विटामिन ए की खपत की सीमा प्रति दिन 4,000 आईयू है।

अतिरिक्त मुद्दो पर विचार करना

विटामिन डी विषाक्तता के लक्षण लगभग हमेशा अत्यधिक विटामिन डी की खपत के कारण दिखाई देते हैं। इसलिए हमेशा अपने डॉक्टर से सप्लीमेंट्स लेने के बारे में बात करें और उन्हें किसी भी तरह के प्रतिकूल प्रभाव के बारे में बताएं। सूजन और गैस के परिणामस्वरूप विटामिन की खपत से संबंधित समस्याएं हो सकती हैं, जैसे आंतों की समस्याएं या तनाव। यदि आपके पास ये लक्षण हैं, तो कारण निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से उनके बारे में बात करें।