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बाइसेप्स की मांसपेशियों की स्ट्रेचिंग लंबे समय तक अति प्रयोग से या एक लोड-लोडिंग घटना से हो सकती है। ज्यादातर समय - जब तक एक कण्डरा समझौता नहीं किया जाता है - बाइसेप्स तनाव उपचार घर पर किया जा सकता है और सर्जरी की आवश्यकता नहीं होती है। उपचार के दौरान आप अपनी चोट के बाद व्यायाम करना बंद नहीं करना चाहते हैं, लेकिन आपके बाइसेप्स को आराम देना ज़रूरी है ताकि वे जल्दी और बिना किसी अन्य जटिलता के ठीक हो जाएं।
बर्फ पैक, संपीड़न और उत्थान के साथ आराम आधारित उपचार
डॉक्टरों ने आर.आई.सी.ई. (रेस्ट, आइस, कम्प्रेशन और एलिवेशन) ज्यादातर प्रकार की स्ट्रेचड या टूटी हुई मांसपेशियों के लिए। चोट के बाद, अपने हाथ को आराम करने के लिए एक गोफन का उपयोग करें और उपचार के बीच 30 मिनट के साथ 15 से 20 मिनट के लिए आइस पैक लागू करें। तरल पदार्थ और रक्त को जमा होने से रोकने के लिए अपनी बांह को उठाना महत्वपूर्ण है। भड़काऊ प्रक्रिया को कम करने के लिए हाथ को शामिल किया जा सकता है। चावल। चोट लगने के बाद पहले 24 से 48 घंटों के लिए इस्तेमाल किया जाना चाहिए। यदि तकनीक दर्द और सूजन से राहत नहीं दे रही है, तो एक विशिष्ट उपचार योजना के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क करें।
सूजनरोधी
बाइसेप्स में दर्द को कम करने के लिए चोट लगने के तुरंत बाद NSAIDs (नॉन-स्टेरायडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स) का उपयोग शुरू कर सकते हैं। बेचैनी से राहत प्रदान करने के अलावा, एनएसएआईडी जैसे इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन और एस्पिरिन बाईसेप सूजन को कम करेंगे और हाथ की गतिशीलता में सुधार करेंगे। अपने डॉक्टर की खुराक सिफारिशों का पालन करें और इन दवाओं के संयोजन से बचें।
सामयिक अर्निका भी तीव्र मांसपेशी तनाव से सूजन से राहत दे सकती है। बारहमासी पौधे का अर्क टिंचर, क्रीम और मलहम के रूप में आता है और दर्द, घाव और धड़कन को कम करने में मदद करने के लिए मांसपेशियों के पेट में सुरक्षित रूप से लागू किया जा सकता है। यह घायल क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है, जो चिकित्सा को प्रोत्साहित करता है और अवांछित तरल पदार्थ के संचय को रोकता है।
नम गर्मी
पहले 24 घंटों के बाद, नम गर्मी आसन्न मछलियों के दर्द से राहत दे सकती है। बर्फ उपचार के बीच, एक गर्म स्नान करें, एक गर्म टब में भिगोएँ, या गति की सीमा में सुधार करने और बेचैनी से राहत देने के लिए नम गर्मी लागू करें। अपने शरीर को अनुप्रयोगों के बीच सामान्य ताप तापमान पर लौटने की अनुमति दें। एक बार में 15 से 20 मिनट से अधिक गर्मी का उपयोग न करें।
जबकि गर्मी तनावग्रस्त मछलियों के लिए एक उपयोगी उपाय हो सकता है, अगर आप अभी भी चोट के एक से दो दिन बाद गंभीर सूजन का सामना कर रहे हैं तो इसका उपयोग करने से बचें। जब तक सूजन कम न होने लगे तब तक गर्मी का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
फिजियोथेरेपी
गंभीर विकृति वाले बाइसेप्स के लिए, आपको पर्यवेक्षित भौतिक चिकित्सा या पुनर्वास अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है। पहले सप्ताह के बाद, चिकित्सक कोहनी और कंधे की गति की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ व्यायाम करना शुरू कर देगा। चोट के बाद अपने हाथ को धीरे से आगे बढ़ाना महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको मांसपेशियों की शोष और गतिशीलता का नुकसान नहीं होगा।
जैसे-जैसे गति की सीमा में सुधार होता है, भौतिक चिकित्सक आपको अपने समझौता किए गए मछलियों को मजबूत करने के लिए प्रोत्साहित करेगा। व्यायाम कार्यक्रम का प्रतिरोध और अवधि आपकी दर्द सहिष्णुता के आधार पर अलग-अलग होगी। हालांकि, ध्यान रखें कि अधिक वजन जरूरी नहीं कि सबसे अच्छा हो। यह महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों को धीरे-धीरे फिर से बनाया जाए और हाथ को अपना उपचार समय दिया जाए।
चिकित्सक आपको उन व्यायामों की एक सूची भी दे सकता है जो घर पर किए जा सकते हैं, इस प्रकार यह आपके बाइसेप्स को मजबूत और बढ़ाता है। निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करें ताकि यह चोट को न बढ़ाए या वसूली प्रक्रिया में बाधा उत्पन्न न करे।
निवारण
कई मांसपेशियों में खिंचाव तब होता है जब शरीर उस काम को करने के लिए शारीरिक रूप से तैयार नहीं होता है जो आप उससे मांग रहे हैं। एक bicep चोट की संभावना को कम करने के लिए, नियमित रूप से प्रतिरोध व्यायाम करें और धीरे-धीरे अपना वजन और दोहराव बढ़ाएं। बिना तैयारी के भारी वजन उठाने का कार्यक्रम शुरू करने से बचें।
जब आप पर्याप्त वार्म-अप के बिना व्यायाम करते हैं तो मांसपेशियों को खींचना आसान होता है। पांच से दस मिनट के लिए हृदय गतिविधि के साथ वजन प्रशिक्षण के लिए तैयार करें, फिर एक कोमल खिंचाव करें।
अंत में, अपने बाइसेप्स की चोट से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक व्यायाम के लिए उचित तकनीक का उपयोग कर रहे हैं - और रुक जाएं जब आपकी बाहें मांसपेशियों में थकान तक पहुंचें। अत्यधिक थका हुआ मांसपेशियों में चोट लगने की अधिक संभावना होती है।
