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रजोनिवृत्ति के दौर से गुजर रही महिलाओं के लिए गर्म चमक सामान्य है। यद्यपि लक्षण महिला से महिला में भिन्न होते हैं, विशाल बहुमत में चेहरे, गर्दन और छाती में गर्मी की भावना होती है। कभी-कभी, गर्म चमक के कारण पसीना, हृदय गति में वृद्धि और गुलाबी और दमकती त्वचा होती है; वे खाना खाने के बाद बहुत आम हैं, खासकर जब वे बहुत मसालेदार होते हैं, शराब या अन्य योजक होते हैं, यहां तक कि एक भारी भोजन भी उन्हें पैदा कर सकता है। निम्नलिखित कदम आपको इस असहज स्थिति का इलाज करने में मदद करेंगे।
चरण 1
पौष्टिक और संतुलित आहार लें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें, क्योंकि उनमें स्वाद बढ़ाने के लिए बहुत सारे योजक होते हैं; सब्जियों, फलों और साबुत अनाज जैसे ताजे, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से चिपके रहें।लाल मांस की खपत से बचें, क्योंकि इसकी खपत की अधिकता गर्मी की लहरों की वृद्धि से जुड़ी हुई है; मछली और पक्षियों के लिए चुनते हैं।
चरण 2
रोजाना मल्टीविटामिन लें। रजोनिवृत्ति और गर्म चमक आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों की पूर्ति कर सकती है, विशेष रूप से विटामिन बी, सी और ई। रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया एक मल्टीविटामिन चुनें, जिसमें इन महत्वपूर्ण विटामिनों की उच्च खुराक शामिल होनी चाहिए।
चरण 3
सक्रिय हों; सप्ताह में कम से कम 30 मिनट, तीन से चार बार व्यायाम करें। नियमित व्यायाम गर्म चमक की घटना को कम करता है, विशेष रूप से वे जो भोजन खाने के बाद होते हैं।
चरण 4
खाने के बाद गर्म चमक का अनुभव होने पर एक गिलास ठंडा पानी पिएं। यह आपके शरीर के तापमान को कम करने और आपको पुनर्जलीकरण करने में मदद करेगा।
चरण 5
सूती कपड़े पहनें। सिंथेटिक कपड़े त्वचा को सांस लेने की अनुमति नहीं देते हैं और आपके शरीर की गर्मी को बरकरार रख सकते हैं। इसके बजाय, हल्के, सूती कपड़ों का विकल्प चुनें जो सांस लेने योग्य हैं; यदि आप गर्म चमक का अनुभव करते हैं, तो ऊपरी हिस्सों को हटा दें और इससे आपके शरीर को ठंडा करने में मदद मिलेगी।
चरण 6
गहरी और धीरे-धीरे सांस लें; पांच तक गिनती करते समय समान रूप से श्वास लें। उसी अनुपात में सांस छोड़ें, फिर से पांच तक गिनती करें। इस तरह धीरे-धीरे सांस लेने से गर्म चमक से बचा जाता है।
चरण 7
मसालेदार भोजन, कैफीन और शराब से बचें। यह सब महिलाओं में गर्म चमक को ट्रिगर करने के लिए सिद्ध हुआ है।
चरण 8
उन खाद्य पदार्थों को याद रखें जिन्हें आपने गर्म फ़्लैश से पहले खाया था; ध्यान रखें कि आपने जो खाया है, उसने शायद इसे ट्रिगर किया है। विशेष रूप से इन खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें।
चरण 9
संतुष्ट होने तक ही खाएं। बहुत अधिक खाने से गर्म चमक पैदा हो सकती है।
