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लोग अक्सर दोनों पैर और टखने के tendonitis से पीड़ित होते हैं, विशेष रूप से एथलेटिक धावक और जो बहुत काम करते हैं (जैसे डाकिया)। Sportsinjuryclinic.com के अनुसार, अत्यधिक सम्मानित खेल और चोटों के लिए एक ऑनलाइन स्रोत, "द अकिलीज़ टेंडन सभी रेसिंग चोटों के बारे में 11% की साइट है।" दोनों पैर और टखने के उपचार में आमतौर पर आराम, स्थिरीकरण, बर्फ, गर्मी, दवा, मालिश और व्यायाम का संयोजन शामिल होता है।
आपके पैर और टखने के टेंडोनाइटिस का इलाज करना
चरण 1
किसी भी शारीरिक गतिविधि को तुरंत रोक दें। इस समय के दौरान, जब भी आपको स्थानांतरित करने की आवश्यकता हो तो एक पायल पर रखें।
चरण 2
एक आइस पैक भरें या एक तौलिया पर बर्फ डालें। दर्द साइट के चारों ओर बर्फ के साथ पैकेज या तौलिया को संलग्न या बांधें। यदि कई घायल क्षेत्र हैं, तो बेहतर उपचार के लिए कई पैकेजों का उपयोग करें या क्षेत्रों को वैकल्पिक करें। अपने पैर या टखने पर 15 से 20 मिनट के लिए बर्फ छोड़ दें। जागते समय हर 3 या 4 घंटे दोहराएं।
चरण 3
एक बार प्रारंभिक सूजन और सूजन कम हो जाने पर, दिन में कई बार गर्म करने के लिए एक थर्मल पैड का उपयोग करें।
चरण 4
अपने पैर या टखने को गर्म करने से पहले, धीरे से 5 मिनट के लिए जलन वाले स्थान पर मालिश करें। पूरे दिन में कई बार दोहराएं।
चरण 5
एक बार सूजन और दर्द नियंत्रण में होने के बाद, एक कुर्सी पर बैठें, अपने पैरों को फैलाएं, अपने पैरों और पैर की उंगलियों को इंगित करें और 15 सेकंड के लिए उस स्थिति में रहें। अपने पैर और पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर झुकाएं और 15 सेकंड के लिए पकड़ें। दो से पांच बार दोहराएं। फिर, बैठते समय, एक लोचदार बैंड के दोनों किनारों को पकड़ें। खिंचाव के लिए एक लोचदार बैंड का उपयोग करें, अपने पैर को उसके अंदर रखें, इसे आगे झुकाएं और अपने टखने और बछड़े की मांसपेशियों को फ्लेक्स करें। 15 सेकंड के लिए इस तरह रहें और फिर लोचदार को अपनी ओर खींचें और अपने पैर को फ्लेक्स करें, अपनी उंगलियों को ऊपर की ओर इशारा करते हुए। 15 सेकंड तक ऐसे ही रहें। इस अभ्यास को दो से पांच बार दोहराएं।ऐसा दिन में कई बार करें।
