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• युक्तियाँ
• आपको क्या चाहिए

1,500 फुट की तैराकी पूरी करने के लिए प्रशिक्षण उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है, बशर्ते आपके पास एक लक्षित प्रशिक्षण कार्यक्रम हो और आप अपना आहार बदलने के इच्छुक हों। आपको कोच या किसी विशेष उपकरण की भी आवश्यकता नहीं होगी। जब तक आपको कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है और अपेक्षाकृत अच्छे आकार में हैं, तब तक आप एक महीने में 1500 मीटर की तैराकी पूरी करने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

दिशाओं

प्रतिरोध प्राप्त करने के लिए 1500 मीटर तैराकी प्रशिक्षण किया जाता है। (फोटोलिया डॉट कॉम से स्टाना द्वारा तैराकी की छवि)

1. अपना आहार बदलें ताकि यह लीन प्रोटीन में समृद्ध हो, जैसे चिकन और मछली, और वसा में कम। आपके शरीर को मांसपेशियों का निर्माण करने और वसा को जलाने के लिए सही खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होगी जिस समय आप प्रशिक्षण ले रहे हैं। वास्तव में, आपके द्वारा अपने शरीर पर डाला गया भोजन प्रशिक्षण से अधिक महत्वपूर्ण होगा। यदि आप इस प्रशिक्षण के लिए उचित आहार नहीं चाहते हैं, तो आप परिणाम नहीं देखेंगे।

2. तैरने के लिए सप्ताह में तीन दिन चुनें। इस साप्ताहिक दिनचर्या में अधिक दिन न जोड़ें, क्योंकि तैराकी एक कठिन अभ्यास है। आपको आराम के दिनों की आवश्यकता होगी, ताकि आपके शरीर को मांसपेशियों को ठीक करने और निर्माण करने के लिए पर्याप्त समय मिल सके।

3. बिना रुके कम से कम एक घंटे तक तैरने का प्रयास करने का लक्ष्य निर्धारित करें। यह 1500 मीटर तैरने में कितना समय लगेगा।

   
   

4. स्टॉपवॉच शुरू करो। पहली बार जब आप प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो रिकॉर्ड करें कि आप कितनी देर तक तैरने से पहले रुकने में सक्षम हैं। यह आपको एक अच्छा संकेतक देगा कि आपको 1500 मीटर को पूरा करने के लिए कितनी देर तक तैरने की आवश्यकता होगी।

5. कम से कम एक महीने के लिए सप्ताह में तीन दिन तैराकी जारी रखें। इस समय के दौरान आपको अपने तैराकी के समय को बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए। इसके अलावा, अगर आप ऊब गए हैं तो अपनी तैराकी की दिनचर्या को मिलाने से न डरें। बोरियत आपके सबसे बुरे दुश्मनों में से एक होगी क्योंकि यह संभवतः प्रशिक्षण के लिए आपकी प्रतिबद्धता को कम करेगा। बीच में कम अंतराल के साथ या अपनी खुद की तैराकी योजना को डिजाइन करने के लिए, जितनी थोड़ी दूरी के भीतर आप कर सकते हैं उतनी तेज़ी से तैरने की कोशिश करें। सबसे महत्वपूर्ण बात आपकी भागीदारी होगी और अपनी सहनशक्ति बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करना होगा।

6. 1500 मीटर तैरने से दो दिन पहले प्रशिक्षण बंद कर दें।वसूली के लिए आपको इस बाकी की अवधि की आवश्यकता होगी।

युक्तियाँ

• जब आप मांसपेशियों की चोटों को रोकने के लिए शारीरिक व्यायाम कर रहे हों, तब वार्म अप और स्ट्रेच करें।

आपको क्या चाहिए

• स्विमिंग पूल
• घड़ी