विषय

• पहचान
• लाभ
• लघु तीव्र और मध्यम चलने वाले व्यायाम
• क्षमताओं और कम तीव्र रन
• चपलता की सीढ़ी

फुटबॉल जैसे खेल में, धीरज और एरोबिक क्षमता जीत और हार के बीच का अंतर हो सकता है। इस खेल के लिए एरोबिक प्रतिरोध प्रशिक्षण लंबे समय तक चलने या विशिष्ट खेल प्रशिक्षण के रूप में सरल नहीं है। यह मध्यम दौड़ने और गेंद को एक गहन स्प्रिंट के साथ संभालने के अनुरूप करने के लिए दोनों का मिश्रण होना चाहिए, जो एक फुटबॉल मैच में बार-बार होता है।

पहचान

फुटबॉल एक रुक-रुक कर चलने वाला खेल है जो तीव्र शॉर्ट रन के साथ चलने या मध्यम चलने की अवधि को जोड़ती है जिसे तेजी से त्वरण की आवश्यकता होती है। इस तरह की गतिविधि में आंदोलन, मांसपेशियों और ऊर्जा की विशिष्ट प्रणालियां शामिल हैं। प्रशिक्षण जिसमें केवल निरंतर दौड़ना या संक्षिप्त और ऊर्जावान दौड़ शामिल है, खेल की विशिष्ट मांसपेशियों और आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित नहीं करेगा। इस खेल के लिए प्रशिक्षण से शरीर की एरोबिक प्रणाली, व्यायाम के दौरान वसा का उपयोग करने की मांसपेशियों की क्षमता और उच्च तीव्रता के बाद ठीक होने की क्षमता में सुधार होना चाहिए।

लाभ

एक ऐसे खेल में जिसे फुटबॉल के रूप में कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की आवश्यकता होती है, बेहतर एरोबिक कंडीशनिंग होने से खेलों में प्रदर्शन को लाभ मिल सकता है, विशेष रूप से अंत में। मैचों में देरी से कई गोल किए जाते हैं। जो खिलाड़ी बेहतर तैयार होता है वह अंत में स्कोर करने की अधिक संभावना रखता है, जब कम कंडीशनिंग वाले अन्य समाप्त हो जाते हैं। यह एरोबिक फिटनेस और गतिविधि सूचकांक के बीच व्युत्क्रम संबंध के कारण है।

लघु तीव्र और मध्यम चलने वाले व्यायाम

सामान्य रूप से धीरज में सुधार करने के लिए, एक अच्छा व्यायाम छोटे और गहन रन के साथ लंबे समय तक मध्यम रन करना है। इस प्रकार के प्रशिक्षण के लिए एक विधि फुटबॉल या फुटबॉल के मैदान पर की जा सकती है। जब तक आप वक्र तक नहीं पहुंचते तब तक एक लंबे समय तक मध्यम रूप से चलाएं। उस बिंदु पर, कम से कम भाग में एक मजबूत गति को तेज करें और बनाए रखें। अगले मोड़ पर, अंतिम मोड़ तक फिर से मैदान के लंबे किनारे पर तीव्रता को कम करें और फिर जल्दी से फिर से चलाएं। समयबद्ध अंतराल के लिए बिना रुके इस प्रक्रिया को दोहराएं और समय बढ़ाएं क्योंकि आपकी फिटनेस में सुधार होता है।

क्षमताओं और कम तीव्र रन

एक विशिष्ट फुटबॉल चाल का प्रदर्शन एक त्वरित रन के बाद वास्तविक गेम स्थितियों का अनुकरण करता है। एक उदाहरण गेंद को कई बार छूना है, बारी-बारी से दोनों पैरों के साथ गेंद के शीर्ष पर नल। फिर, 9 से 18 मीटर तक तेज गति से दौड़ें। यह अभ्यास अधिक यथार्थवादी है यदि एक और प्रशिक्षण साथी बीप करता है, जो दौड़ में बदलाव का संकेत देता है। यह उस खिलाड़ी को रखता है जो अस्थिर प्रशिक्षण दे रहा है, न जाने कब दौड़ना है। गेंद को छूना अन्य खेल-विशिष्ट अभ्यासों के साथ वैकल्पिक किया जा सकता है, जैसे ड्रिब्लिंग या हेड पास।

चपलता की सीढ़ी

चपलता की सीढ़ी पर प्रशिक्षण एक ही समय में आपके पैरों के काम, बछड़े की मांसपेशियों और धीरज में सुधार करता है। इस उपकरण पर एक व्यायाम उच्च घुटने है। एक वर्ग में शुरू करें, उस पर दोनों पैरों को छूते हुए, और अगली जगह पर जाने से पहले अपने घुटनों को ऊंचा उठाएं। जब तक आप सीढ़ी को पूरा नहीं करते तब तक जारी रखें। इस वर्कआउट को शुरू करते समय, उचित मुद्रा और संतुलन पर ध्यान दें। जब आप सुधार करते हैं, तो उस समय पर ध्यान केंद्रित करें, जब इसे पूरा करना हो। आपकी मांसपेशियों के धीरज में सुधार होने के बाद, अपने बाकी समय को कम करें।