विषय

• पेट की परिभाषा में वजन घटाने की आवश्यकता होती है
• एक सैंडबैग वर्कआउट के साथ कैलोरी की बचत
• नमूना सैंडबैग प्रशिक्षण

सैंडबैग (बॉक्सिंग बैग) का उपयोग करना पूरे शरीर के लिए एक त्वरित कसरत प्राप्त करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों और विशिष्ट इच्छाओं के बावजूद, एक सैंडबैग व्यायाम आपको अपने शरीर को एक दुबला, मूर्तिकला आकार में ढालने के दौरान बड़ी मात्रा में कैलोरी जलाने में मदद करेगा। सबसे अच्छा, एक सैंडबैग कसरत आपको उस पेट को प्राप्त करने में मदद कर सकती है जिसे आपने हमेशा सपना देखा है।

आप इसका उपयोग करना चाहेंगे।

पेट की परिभाषा में वजन घटाने की आवश्यकता होती है

अधिकांश लोग एक अत्यधिक परिभाषित "पेट" पेट के विकास के बारे में भूल जाते हैं कि आपके पेट की मांसपेशियों की ताकत और आकार केवल उसी के लिए मायने रखता है। यदि आपकी मांसपेशियां वसा की परतों के नीचे छिपी हुई हैं, तो वे कितनी मजबूत या व्यापक हैं, कोई भी उन्हें देखने में सक्षम नहीं होगा।

तो अंत में अपने पेट को पाने के लिए जिस तरह से आप चाहते हैं उसे देखने के लिए, आपको अतिरिक्त वजन कम करना शुरू करना होगा। सैंडबैग वर्कआउट ऐसा करने का एक बहुत ही कुशल और मजेदार तरीका है। आप न केवल बहुत अधिक कैलोरी जला रहे हैं, बल्कि आप पूरे शरीर में मांसपेशियों के विकास को उत्तेजित करेंगे। आप एक पतली प्रोफ़ाइल, अत्यधिक परिभाषित पेट की मांसपेशियों और कुछ मुक्केबाजी कौशल के साथ-साथ समाप्त करेंगे।

एक सैंडबैग वर्कआउट के साथ कैलोरी की बचत

सैंडबैग वर्कआउट अतिरिक्त कैलोरी जलाने और संचित वसा को जमा करने का एक बहुत ही कुशल तरीका है। अपने वजन, उम्र और लिंग के आधार पर आप आसानी से सैंडबैग पर बैंग करके आधे घंटे के लिए 300 कैलोरी या अधिक जला सकते हैं।

इसका एक कारण यह है कि जब आप सैंडबैग के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप अपने शरीर के लगभग सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों का उपयोग कर रहे होते हैं। इसके पैर, धड़, पीठ और हाथ सब काम कर रहे हैं, और कड़ी मेहनत की जा रही है। आपकी मांसपेशियां तेजी से बढ़ने का जवाब देंगी और इस प्रक्रिया में आपको एक गहन और प्रभावी कार्डियोवस्कुलर कसरत होगी।

एक और कारण है कि एक सैंडबैग कसरत इतनी कैलोरी जलाती है कि आप लगातार अपनी तीव्रता और प्रयास बदल रहे हैं। यह आपके तेज और धीमी दोनों संकुचन पेशी तंतुओं को दांव पर लगाता है, जबकि आप अपने दिल और फेफड़ों को अधिक से अधिक कठिन काम करते हैं। कैलोरी - और पसीना - जब तक आप एक दुबला, मजबूत पेट नहीं होगा तब तक आप प्रशिक्षण लेंगे।

नमूना सैंडबैग प्रशिक्षण

सैंडबैग वर्कआउट को आपके द्वारा पसंद किए जाने के तरीके से अनुकूलित किया जा सकता है, लेकिन शुरू करने के लिए वर्कआउट बेस होना एक अच्छा विचार है। अपनी कसरत पर लगभग आधे घंटे का समय, तीन मिनट के लिए प्रशिक्षण और फिर से शुरू करने से पहले एक मिनट आराम करने की योजना बनाएं।

तीन मिनट के लिए वार्म अप करें, "शैडो बॉक्सिंग" (यह एक ऐसी तकनीक है जहाँ आप अपनी छाया से बॉक्सिंग लड़ते / अभ्यास करते हैं) या रस्सी कूदते हैं। फिर सैंडबैग पर जाएं और एक और पांच या सात सेट के लिए ट्रेन करें। हर बार जब आप छिद्रण कर रहे हैं, तो चार पंचों से कम नहीं देने का लक्ष्य निर्धारित करें। यह आपके प्रशिक्षण की तीव्रता को उच्च रखेगा और आपको कठिन प्रशिक्षण के लिए मजबूर करेगा।

वर्कआउट पर भिन्नता देने के लिए, आप शरीर के साथ स्ट्रोक देने वाली कुछ श्रृंखलाओं का उपयोग कर सकते हैं और अन्य तकनीक से लड़ने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। सैंडबैग में अपनी श्रृंखला पूरी करने के बाद, स्पीड बैग या स्ट्रेचिंग का उपयोग करके एक आखिरी सीरीज़ चिलिंग, रस्सी कूदना, खर्च करें।